Quer perder peso? Faça essas 6 coisas em todas as refeições

Antes de levar a colher, garfo ou xícara aos lábios, certifique-se de fazer essas coisas toda vez que se sentar para comer

1. Beba isso: pegue um copo grande de água e beba metade antes mesmo de começar a refeição. Isso ajudará você a se sentir satisfeito mais rápido, então você comerá menos.

2. Sua mãe estava certa: certifique-se de comer vegetais sempre. Solteiro. Refeição. Sim, até café da manhã! Jogue brócolis e feijão em seu smoothie, alguns cogumelos e tomates em sua omelete ou abobrinha em sua aveia. E para o almoço ou jantar, faça de sua refeição uma salada enorme - é uma maneira fácil de saciar sem comer toneladas de calorias. Faça com que metade do seu prato seja preenchido com vegetais e use grãos e proteínas para acentuar a refeição.

3. Esta é a combinação mágica: a mulher não consegue viver apenas com carboidratos, e se você tende a se sentir grogue depois da tigela de cereal matinal ou da massa do meio-dia, é por isso. Fibra e proteína são essenciais. As fibras fazem você se sentir satisfeito por mais tempo e as proteínas sustentam sua energia e também ajudam a controlar a fome. Descubra uma combinação que some pelo menos 25 gramas de fibra e entre 50 e 100 gramas de proteína por dia (dependendo do seu nível de atividade).

5. Mastigando com atenção: quando você está no telefone, computador ou assistindo TV enquanto come, é fácil ficar tão distraído que você simplesmente inala o prato inteiro em questão de minutos. Como seu cérebro não teve tempo suficiente para registrar que você se farta, você ainda sentirá fome e sairá para buscar mais. Faça o que você precisa fazer para diminuir o ritmo, seja fechar o Facebook, desfrutar de sua refeição com um amigo, usar um conjunto de pauzinhos ou comer com a mão menos dominante.

6 . Três quartos é o número mágico: Coma até estar quase cheio, mas não completamente. Se você continuar, essa sensação de entupimento não significa apenas que você comeu muitas calorias para seu corpo queimar, mas trabalhar tanto fará você se sentir enevoado e cansado. Não assine o clean plate club! Quando estiver quase cheio, se você ainda tiver mordidas, embrulhe o resto para depois.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Deméter Hilleshein
    Deméter Hilleshein

    Ótimo custo beneficio

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