Quantas calorias e preciso queimar para perder 1kg

Quando alguém pretende emagrecer, é importante entender que o número na balança nem sempre é o que vai determinar a perda de calorias. Ao medir o nosso peso, também incluímos elementos chamados massa magra na conta, como água corporal, músculos e ossos.

Por outro lado, a redução da gordura corporal, que é semelhante à própria perda de peso, é mais notável quando se olha no espelho. Bianca Vilela, mestre em fisiologia do exercício, explica que quem pratica musculação, por exemplo, ganha massa muscular e perde gordura.

"Neste caso, talvez a diferença de escala não seja tão grande, porque os músculos têm uma densidade maior do que a gordura. Isso significa que a pessoa cega pode parecer magra, mas o peso da balança pode não ser tão baixo, diz o especialista.

Massa magra X Gordura

De acordo com o fisiologista, o aumento da massa magra produz a aceleração do metabolismo, o que provoca uma perda mais rápida de calorias para manter os músculos adquiridos. Como resultado, os músculos tomam menos espaço no corpo do que a gordura.

A mesma lógica deve ser utilizada na fonte de alimentação. Uma quantidade de 100 calorias encontradas num sumo pode, por exemplo, não ser considerada da mesma forma que 100 calorias presentes numa banana - porque os valores nutricionais são extremamente diferentes.

"Um bom exemplo disso é quando eliminamos os hidratos de carbono da nossa dieta. Na escala, reduzimos o peso, mas em vez de perdermos gordura, podemos perder massa muscular", explica o personal trainer Maercio Gaefke.

Em termos gerais, para perder 1kg por semana, é necessário queimar cerca de 1.110 calorias por dia. No entanto, os especialistas sublinham que concentrar-se na quantidade de libras reduzidas não significa necessariamente que tenha havido perda de gordura e perda de peso.

Como queimar calorias de uma forma saudável

1- Substituto de alimentos

A dieta focada no número de calorias consumidas pode fazer com que uma pessoa pare de consumir nutrientes necessários para o corpo, como hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Portanto, em vez de restringir alguns alimentos, o ideal é que sejam substituídos por uma versão mais saudável.

No caso dos hidratos de carbono, Márcio Gaefke diz que é importante dar preferência às integrais e às que contêm uma grande quantidade de fibras, uma vez que ajudam na perda de peso e saciedade. Alguns exemplos são:

  • batata-doce
  • Cassava
  • Arrachacha
  • Arroz Integral
  • Macarrão integral
  • 2- Musculação

    Bianca Vilela explica que além de queimar calorias durante a sua atividade, a musculação acelera o metabolismo e mantém o corpo a queimar calorias ao longo do dia, mesmo durante o descanso. "Isto acontece porque o corpo acaba por usar mais energia para recuperar fibras musculares que estão feridas durante o treino", diz.

    3 - Treino de intervalo de alta intensidade

    Isto significa treinar com maior intensidade, de forma "pesada", com intervalos de descanso curtos. "Um exemplo é ir de um passeio na passadeira por um minuto para um passeio de três minutos de alta velocidade", diz Bianca.

    4- Fuga de um estilo de vida sedan

    De acordo com o fisiologista, pequenas mudanças durante o dia, como passar mais tempo de pé do que sentado, podem ajudá-lo a queimar entre 20 e 50 calorias extra por hora. Para pôr isto em prática, pode fazer alterações simples ao seu procedimento, por exemplo:

  • Atender chamadas enquanto caminha
  • Elevador para trazer água
  • Usando a escada em vez do elevador
  • Levante para mudar o canal de televisão sem utilizar o controlo remoto
  • 5- Termogénico

    O alimento termogénio ajuda a perder gordura acelerando o metabolismo. Para incluí-los num dia-a-dia natural, tente consumir:

  • Pimenta vermelha
  • Chá Verde
  • Canela
  • gengibre
  • Chá Hibiscus
  • Cafeína
  • água gelada
  • Comentários (4)

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    • lilá scarparo
      lilá scarparo

      Produto muito bom!

    • lucrécia scheinberg zaganelli
      lucrécia scheinberg zaganelli

      Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

    • indira j. springmann
      indira j. springmann

      Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

    • Chanda P. Gouveia
      Chanda P. Gouveia

      Eu super recomendo este produto

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