Por que você está sempre com fome depois do café da manhã

Estômago resmungando uma hora após a refeição matinal? Aqui, seu guia para preparar o café da manhã da maneira certa para maximizar sua perda de peso.

Você acordou, tomou café da manhã e foi trabalhar - mas assim que você vai para a primeira reunião do dia, sua barriga começa a resmungue e seus níveis de energia começarem a despencar. Precisar comer de novo tão perto depois da primeira refeição não vai te ajudar a perder ou manter seu peso, então WTH! Se ficar com fome logo depois de tomar o café da manhã, veja o porquê.

Você não está comendo calorias suficientes

Sua primeira refeição do dia deve variar entre 300 e 400 calorias. Se você está tentando perder peso, fique com a faixa de 300 a 350, e se estiver tentando manter o peso, especialmente se estiver fazendo exercícios, atire perto de 350 a 400 calorias. Esta é a quantidade perfeita para saciá-lo e garantir que você sinta fome para um pequeno lanche ou almoço.

Você está perdendo 1 dessas 4 coisas

O que você come é ainda mais importante do que quanto. De acordo com as nutricionistas Stephanie Clarke, R.D. e Willow Jarosh, R.D., da C&J Nutrition, certifique-se de que todas as refeições contenham proteínas para evitar a fome, carboidratos para dar energia e gorduras saudáveis ​​para ajudar a saciar mais sua refeição. Procure consumir pelo menos 13 a 20 gramas de proteína, 40 a 55 gramas de carboidratos e 10 a 15 gramas de gorduras saudáveis. As fibras também são importantes, pois aumentam a sensação de "estou cheio", então certifique-se de que sua refeição ofereça cerca de seis gramas.

Você está comendo isso

Um bagel e cream cheese, torradas, panquecas, aveia, uma tigela de cereais - essas são opções de café da manhã bastante populares, mas não são as melhores para saciar sua fome, pois não oferecem todos os quatro itens essenciais mencionados acima . Carregar alimentos açucarados como scones gelados, muffins ou algumas barras de granola também vai deixar você com fome, pois oferecem uma rápida explosão de energia que logo desabará. Se você não consegue desistir desses doces, encontre maneiras de torná-los mais recheios, como esta receita de pão de banana que inclui proteína em pó e farinha de linhaça.

Você está confundindo sintomas com fome

Dores de cabeça, fadiga e nebulosidade podem fazer você sentir os sinais reveladores de fome, mas na verdade poderiam sinalizar algo totalmente diferente. Sentir fome pode na verdade significar que você precisa dormir mais à noite, está pegando alguma coisa, está desidratado, está com TPM, comeu muito açúcar ou seus níveis de açúcar no sangue estão começando a cair. Pense um pouco em como você está se sentindo e se está realmente com fome antes de pegar algo para comer.

Você está precisando de um lanche

Seu café da manhã deve enchê-lo de três a quatro horas. Se você foi mais leve no café da manhã ou comeu de manhã cedo, você sentirá fome antes do almoço, e tudo bem. É para isso que servem os lanches do meio da manhã. Pegue algo que ofereça proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​e mantenha-o com menos de 150 calorias - essas bolas de proteína são perfeitas.

Alguns bons cafés da manhã

Não é preciso muito para ter um café da manhã melhor, então se você não tem certeza sobre o que comer, aqui estão algumas ótimas opções.

Ovos com torradas e frutas:Escolha dois ovos mexidos, uma fatia de torrada de trigo integral untada com uma pequena colher de abacate ou manteiga de nozes e meia xícara de frutas.

Smoothies: Este O smoothie de bolo de cenoura é uma refeição rápida e farta que oferece 19 gramas de proteína e, como tem gosto de sobremesa, é uma boa opção se você está acostumado a comer doces assados ​​no café da manhã.

Aveia: por si só, não oferece proteína suficiente, então cozinhe o seu com leite ou leite de soja em vez de água e misture um pouco de proteína em pó, manteiga de amendoim ou iogurte para aumentar a proteína. Cubra com frutas frescas, sementes de linho ou chia e nozes.

Iogurte: pegue um recipiente de iogurte e misture frutas frescas, nozes picadas e granola.

  • Por Jenny Sugar para POPSUGAR Fitness

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • coraima r. brunelli
    coraima r. brunelli

    Atendeu minhas expectativas

  • Guislene L. Peres
    Guislene L. Peres

    Produto muito bom!

  • Laura Shcerer Schotten
    Laura Shcerer Schotten

    Muito fácil de usar

  • carole i derénusson
    carole i derénusson

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

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