Pergunte ao médico da dieta: 3 dicas para um dia de ação de graças sem culpa

Como desfrutar de suas comidas favoritas do Dia de Ação de Graças - e ainda perder peso!

P: Quero aproveitar o Dia de Ação de Graças com minha família, mas não quero que o grande dia de comer sabote todo o trabalho duro que tenho feito para perder peso? Quais são as suas três principais dicas para sobreviver ao Dia da Turquia?

R: Fico feliz que você reserve um tempo para aproveitar o Dia de Ação de Graças. Muitos adeptos da dieta hardcore pulam feriados como o Dia de Ação de Graças e usam suas ações como uma espécie de emblema vermelho de coragem - isso é desnecessário. Eu me concentrei na adesão e alarde de refeições nas colunas anteriores - faça do Dia de Ação de Graças um alarde planejado, siga as 3 dicas abaixo e você não perderá nenhuma de suas metas de perda de peso.

1 . Fique ativo antes da festa. Em seu livro , Move a Little, Lose a Lot, o Dr. James Levine fala sobre como reformular seus feriados e comemorações para torná-los mais ativos. Embora o Dia de Ação de Graças seja tradicionalmente sobre família, comida e futebol, não há razão para que não seja também sobre ser ativo. Em todo o país há 'Turkey Trots' e outras corridas de 5K semelhantes sendo realizadas - inscreva-se em uma. Se você não quer trotar, dê uma caminhada, faça uma rápida aula de ginástica ou musculação. Ao ser ativo pela manhã, você aumentará sua sensibilidade à insulina, tornando seu corpo mais pronto para lidar com o ataque de calorias no final do dia.

2. Não transforme em um banquete de 12 ou 72 horas. O "feriado esquisito" é onde a maioria das pessoas se mete em problemas. O Dia de Ação de Graças é tecnicamente uma grande refeição. Mantenha assim. Você corre o risco de um desastre de dieta quando se permite continuar a comer como se fosse o Dia de Ação de Graças na sexta-feira ou mesmo no sábado. Divirta-se na quinta-feira e volte ao plano.

3. Coma seus vegetais primeiro. Quando você se sentar para comer o jantar de Ação de Graças, pegue os vegetais verdes primeiro. Comer vegetais verdes fibrosos primeiro limitará o total de calorias que você ingere durante a refeição. Esses vegetais são volumosos, com poucas calorias e ricos em fibras. Isso se traduz em digestão lenta e fazendo você se sentir satisfeito mais cedo.

Siga estas 3 dicas e você pode aproveitar suas férias sem sabotar todo o seu trabalho duro.

Dr. Mike Roussell, PhD, é um consultor nutricional conhecido por sua capacidade de transformar conceitos nutricionais complexos em hábitos e estratégias práticas para sua clientela, que inclui atletas profissionais, executivos, empresas de alimentos e instalações de fitness de ponta. Dr. Mike é o autor de Dr. Plano de perda de peso em 7 etapas de Mike e os próximos 6 pilares da nutrição .

  • Por Mike Roussell, PhD

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • tracy y welter
    tracy y welter

    Comprei e gostei muito

  • miah kehring
    miah kehring

    Acho ótima

  • cremilde d walter
    cremilde d walter

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • magenta nercolini sax
    magenta nercolini sax

    Cumpre o que promete.

  • cleia mess
    cleia mess

    MUITO BOA MESMO

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