Pedometro o que e e como usar para emagrecer

Você já ouviu falar do pedômetro? É um pequeno dispositivo portátil que conta seus passos o dia todo. O objetivo é encorajá-lo a se levantar da cadeira e dar alguns passos, seja uma caminhada ou até mesmo uma corrida. Não parece muito, mas com o tempo torna-se uma ótima estratégia para superar o sedentarismo e até ajuda a emagrecer.

É o que diz um estudo realizado na Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em sua pesquisa, eles descobriram que após 12 semanas de uso do pedômetro, os participantes eram muito mais ativos fisicamente e mais magros. Isso mesmo: cada um perdeu em média 1,5 kg.

“A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que, para sair do sedentarismo, é necessário dar pelo menos 10.000 passos por dia”, diz o professor de física Gavonoids Matias.

Além disso, o aparelho é relativamente barato: os preços começam em torno de 15 reais. Hoje em dia também existem aplicativos gratuitos para celulares que funcionam como um pedômetro. Baixe e comece a usar.

E então: convencido a usar esse aliado em busca de uma vida mais ativa, com mais saúde e qualidade de vida? Veja como usar o dispositivo:

Um pedômetro será útil para você?

Muitas pessoas se beneficiam com o uso do pedômetro - e não apenas aqueles que estão começando a guerra contra o sedentarismo. Isso porque tem outras utilizações: “Além de contar o número de passos dados durante o dia, durante uma corrida, ou outra atividade física, o pedômetro também serve para estimar o nível de atividade física de uma pessoa”, explica o físico educador. Givanildo Matias, personal trainer e diretor da Test Trainer Network. Você também pode estimar a quantidade de calorias queimadas durante a atividade física, pois alguns pedômetros fazem essa medição.

Como montar o pedômetro

Givanildo Matias explica que os pedômetros possuem um sensor interno que conta os passos do equilíbrio corporal que resultam dos passos. Por isso é bom mantê-lo próximo ao quadril, onde os movimentos das pernas serão mais facilmente detectados. O educador físico Raúl Santo, médico em fisiologia do exercício, afirma que esses aparelhos têm uma alça que se ajusta ao cós das calças ou saias. Apenas desligue e vá.

Avalie a eficácia do seu pedômetro

O teste é muito simples, mas essencial: fixe o pedômetro da maneira recomendada e dê alguns passos, cerca de 100 passos é uma boa quantidade. Lembre-se de não tocar no pedômetro enquanto caminha. Conte os passos e, ao final, verifique se o resultado do pedômetro é igual à sua contagem.

Horários do dia em que deve ser usado

Se o seu objetivo é usar um pedômetro para lidar com estilos de vida sedentários, então ele deve ser colocado imediatamente ao acordar e removido apenas para tomar banho e dormir. Mesmo que você fique sentado por muito tempo, mantenha-o preso ao corpo. Use o aparelho por pelo menos um mês para saber seu nível de atividade física. “Nesse caso, a informação mais válida é uma média de todos os dias e não apenas um dia”, diz Givande Latis.

Se o objetivo é melhorar o desempenho na corrida, é interessante usar o dispositivo apenas durante a corrida ou treinamento. Essas informações são muito úteis para tentar melhorar a eficiência do treinamento, pois permitem ao praticante comparar o número de passadas em diferentes testes ”, explica Givanildo. “Se esse número diminuir, significa que o corredor teve uma melhora na biomecânica do movimento e economia de energia”.

Avaliando seu nível de atividade física com o pedômetro

“A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair do sedentarismo, é preciso dar pelo menos 10.000 passos por dia”, diz o educador físico Givanildo.

Entre 5.000 e 10.000 passos, a pessoa é considerada sedentária de médio risco e menos de 5.000 passos por dia é considerada sedentária de alto risco. Para jovens e crianças, o número ideal sobe para 12,5 mil e, para idosos, cai para 8,5 mil passos por dia.

Para se ter uma ideia, esse intervalo de 10.000 passos é de sete a nove quilômetros por dia. Mas atingir esse marco requer tudo, desde fazer exercícios regulares, como caminhar no parque ou na esteira, ou tomar consciência de seus próprios movimentos diários, como mudar o elevador para subir as escadas e caminhar mais em vez de usar o carro ou transporte público. Lembre-se de que quanto mais tempo você ficar parado, mais tempo o pedômetro ficará.

Avançando no exercício

Conforme você usa o pedômetro, maior a vontade de praticar exercícios. Não se limite a caminhadas que fazem parte da sua rotina, como ir à padaria a pé. O objetivo é progredir e reservar um tempo em seu dia para caminhar ou correr. Doravante, o céu é o limite.

Descubra as atividades que gosta de fazer e torne-as parte do seu dia a dia. E lembre-se: já que caminhar e correr são atividades aeróbicas, é importante incluir alguns exercícios de fortalecimento muscular em sua agenda, como musculação ou Pilates, bem como exercícios de alongamento.

Como calcular a distância de viagem

  • Meça o seu passo: coloque uma fita métrica no chão e dê um passo normal. A medição é do calcanhar do pé (costas) aos dedos (frente)
  • Multiplique sua passada pelo número de passos marcados pelo pedômetro. Não se esqueça de converter as medidas em quilômetros. Exemplo: se você caminhou 10.000 passos por dia e sua passada é de 70 centímetros (0,7 m), isso significa que você percorreu sete quilômetros em um dia!
  • Comentários (2)

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    • aniana l jordão
      aniana l jordão

      Atendeu as expectativas.

    • quirina da paz meier
      quirina da paz meier

      Ótimo produto recomendo

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