Limpar a casa ajuda a perder peso tanto quanto se exercitar na academia

Praticar atividades de curto prazo, como limpar a casa ou subir escadas por pelo menos dez minutos, tem os mesmos benefícios para a saúde que exercícios intensos na academia por longos períodos. Isso é o que diz o estudo da Boston University. A informação foi publicada no dia 9 de janeiro no Daily Mail.

Os pesquisadores analisaram 2.109 homens e mulheres, com idade média de 47 anos, mais da metade dos quais estavam acima do peso. Durante a pesquisa, os participantes utilizaram um acelerômetro, uma espécie de sensor que permitia monitorar todas as suas atividades.

Pessoas que praticavam atividades diárias ou exercícios físicos foram comparadas com outras que não praticavam nenhum tipo de exercício. Ao final do estudo, concluiu-se que os benefícios encontrados na prática de atividades cotidianas, como limpar a casa, subir escadas ou lavar o carro, por cerca de dez minutos, foram semelhantes aos de exercícios mais intensos, como como caminhando. Os resultados mostraram que todos que se exercitaram tiveram um IMC (Índice de Massa Corporal) e colesterol mais baixos em comparação com os participantes que permaneceram sedentários.

Os cientistas dizem que a descoberta é um incentivo para quem não tem tempo suficiente para se exercitar após um longo dia de trabalho. Eles também afirmam que a pesquisa é importante para reduzir o sedentarismo e tornar as pessoas mais ativas, promovendo a perda de peso em pessoas com sobrepeso.

Faça seu corpo se mover sem gastar uma hora na esteira

Para se movimentar, você não precisa passar horas e horas na academia - às vezes contra a sua vontade. Pesquisas científicas demonstraram que a queima de calorias não está associada ao exercício físico, mas ao exercício diário, também traz os mesmos benefícios à saúde. Segundo o endocrinologista e clínico geral Filippo Pedrinola, é mais importante movimentar o corpo o tempo todo do que apenas suar a camisa por um curto período de tempo e passar o resto do dia atrás de uma mesa. Existem muitas oportunidades para se mover:

Use escadas em vez de elevador

Seja em casa ou no trabalho, entrar em um prédio é uma ótima oportunidade para fazer exercícios usando as escadas. Para quem trabalha ou mora em andares muito altos e vê nisso uma desculpa para usar o elevador, tente descer dois ou três andares primeiro e fazer o resto do trajeto pelas escadas.

Vá almoçar ou a pé

Tem gente que não consegue nem ir à padaria sem levar carro, por hábito ou preguiça. Não custa nada, porém, deixar o veículo na garagem e ir ao mercado comprar itens fáceis de transportar - além de fazer bem à saúde, você evita o estresse do trânsito e até tira o carro da rua , melhorando o fluxo de veículos e a qualidade do ar.

Estacione seu carro longe do trabalho

A lógica é a mesma da escada: você já fez todo o trajeto de carro porque era longe, então que tal estacionar um pouco mais longe do seu destino e aproveitar o passeio? Para quem viaja de ônibus, a recomendação é a mesma - tente descer uma ou duas paradas antes do normal e caminhe o resto do trajeto a pé.

Alongue-se de vez em quando

Nada pior do que ficar sentado em uma posição estranha por muito tempo. Então, toda vez que você se levantar para conversar com alguém, vá ao banheiro ou tome um café, estique as pernas, os braços e o pescoço. Exercícios de respiração profunda também são amplamente recomendados.

Use um pedômetro (pedômetro)

Este dispositivo, capaz de registrar todos os passos que você dá, pode ser preso ao seu cinto ou tênis e vai ajudá-lo a controlar o quanto você se move durante o dia. De acordo com o endocrinologista e GP Filippo Pedrinola, dar menos de 5.000 passos por dia é considerado um estilo de vida sedentário. “Idealmente, você deve dar 10.000 passos por dia, o que é aproximadamente equivalente a 6 km, ou 300 a 400 calorias”, acrescenta. O dispositivo é vendido separadamente ou como um aplicativo para smartphone.

Comentários (2)

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  • Felismina Z Fragas
    Felismina Z Fragas

    produto muito bom.

  • Gaitana C. Belarmino
    Gaitana C. Belarmino

    Muito bom produto, mesmo

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