Emagrecer fazendo musculacao como queimar o maximo de calorias

Dados de 2015 mostram que no Brasil 46% da população (mais de 68 milhões de pessoas) estão com sobrepeso e 10% dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Esses dados são alarmantes e mostram o quão sedentária é a população e tem hábitos alimentares inadequados.

Há alguns anos a disseminação dos exercícios para emagrecer era baseada em programas de treinamento aeróbio, mas com estudos recentes e anos de pesquisas, hoje já sabemos que os exercícios musculares causam emagrecimento, e de forma muito eficiente.

Perda de gordura corporal e perda de peso

Em muitos casos, perder peso não significa perder gordura. É possível perder peso perdendo peso ou perder peso sem perder peso. O bom da musculação é que ela provoca diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra, validando corretamente a função de perder peso.

Perder peso é eliminar o excesso de gordura corporal, reduzindo seu percentual. Portanto, o treinamento com pesos tem sido adotado quando o objetivo é perder peso por vários fatores:

  • O treinamento de força é uma atividade de baixo estresse
  • Quando bem feito, é uma atividade segura para lesões.
  • O treino pode ser reduzido.
  • Em alguns casos, quando iniciamos os exercícios de musculação, o peso corporal pode até aumentar, mas isso se explica pelo aumento da massa muscular e a densidade muscular é maior que a nossa gordura corporal, mas certamente com o tempo de prática na musculação um percentual de gordura vai reduza e sua aparência será de que você perdeu peso.

    Queima mais calorias

    Quando fazemos exercícios físicos, temos gasto calórico. Uma é quando praticamos os exercícios e a outra quando nos recuperamos após o término da atividade.

    Queimando mais calorias

    Quando fazemos treinamento físico temos um gasto calórico. Uma é quando estamos praticando os exercícios e a outra quando estamos nos recuperando depois de terminada a atividade.

    Na musculação, tanto o gasto calórico no ato é bastante considerável quanto o gasto de energia e o consumo de oxigênio para o corpo se recuperar. Isso desencadeia o metabolismo da gordura e aumenta o metabolismo, tudo o que precisamos em programas de perda de peso.

    Os diferentes métodos de treinamento na musculação causam diminuição da gordura corporal quando o praticante tem uma dieta controlada alinhada ao programa de emagrecimento. Porém, os métodos de circuito trazem resultados mais expressivos para quem quer emagrecer.

    Métodos de ensino

    Conheça métodos de treino que aumentam a massa muscular, aumentam o metabolismo e são mais exigentes na recuperação. Todo esse processo exigirá mais calorias para se recuperar totalmente:

  • A mistura de exercícios aeróbicos e musculares em um mesmo treino resulta em maior gasto calórico da atividade e sua recuperação metaboliza mais gordura
  • Os métodos que misturam exercícios musculares com exercícios de alta intensidade também são eficazes quando queremos emagrecer.
  • Queima de calorias x tempo de treinamento

    Nos métodos de treinamento descritos acima, nos programas de treinamento onde combinamos exercícios aeróbicos e musculares, e nos métodos de treinamento com exercícios musculares alternados com exercícios de alta intensidade, temos um consumo calórico aproximado de 400 calorias em 30 minutos, pois são mais extenuantes e causam uma recuperação que requer mais do corpo.

    Dicas para perder peso com musculação:

  • Concentre-se na execução correta dos exercícios primeiro
  • Não exagere na tarefa, pois o objetivo agora é fazer um trabalho mais contínuo, sem muitas pausas
  • Os intervalos entre as séries são reduzidos, descanse por no máximo 30 segundos
  • Realizar exercícios que utilizem grandes grupos musculares, os multiarticulares são os mais indicados, pois trabalhar mais os músculos aumenta o gasto calórico na atividade
  • Misture exercícios aeróbicos de alta intensidade, como correr de 2 a 3 minutos, remar ou pedalar com carga
  • Procure um nutricionista para saber a dieta certa, principalmente antes e depois do treino, isso fará uma grande diferença nos resultados.
  • O mais importante para quem quer emagrecer é encontrar um instrutor de ginástica especializado em musculação que prepare o corpo, as articulações, os músculos e a resistência para realizar os treinos intervalados com mais conforto e aproveitar ao máximo seus benefícios.

    Bom treinamento!

    Comentários (5)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • maura t tuschinski
      maura t tuschinski

      Bom custo beneficio

    • levinda ambrósio
      levinda ambrósio

      Um produto sem igual

    • evelin schütz
      evelin schütz

      Sempre gostei

    • urbalina buchmann bernardes
      urbalina buchmann bernardes

      Facil de usar

    • Eurica U. Gansen
      Eurica U. Gansen

      Muito bom o produto.

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