Dieta saudável balanceada - ou não?

Quer saber se a sua dieta é equilibrada e saudável? Aqui estão 7 sinais de uma dieta inadequada e informações sobre os benefícios de uma dieta saudável.

Sofrendo de desejos, fome constante, depressão ou fadiga? O que realmente está comendo você pode ser má nutrição.

Problema de dieta nº 1: baixa energia / fadiga

Causa: uma dieta de perda de peso com baixo teor de carboidratos pode ser o culpado. Poupar carboidratos, a principal fonte de combustível imediato do corpo, pode deixá-lo fisicamente cansado e mentalmente lento. Outras possibilidades: não ingerir ferro ou água suficiente.

Solução de dieta saudável balanceada: Coma muitos carboidratos complexos para se manter energizado e mentalmente aguçado enquanto ainda perde peso. Adicione alimentos saudáveis ​​ricos em ferro, como aveia e espinafre, e beba pelo menos oito copos de água por dia.

Os melhores alimentos saudáveis ​​para comer: Frango e vegetais salteados sobre marrom arroz, chili com feijão e salada de feijão preto com arroz Wehani fazem parte de dietas saudáveis; assim como cereais integrais com frutas frescas; pilaf de arroz integral com pinhões; macarrão de trigo integral com molhos asiáticos; carne vermelha extra-magra.

Problema de dieta nº 2: sensação de desânimo / depressão

Causa: não obter gorduras ômega-3 suficientes de peixes ou B suficiente vitaminas, especialmente ácido fólico, vitamina B6 e vitamina B12, podem fazer você se sentir deprimido.

Solução de dieta saudável balanceada: coma duas a três porções semanais de peixe para obter seus ômega-3 e vitamina B12; duas folhas ou leguminosas verde-escuras por dia para o ácido fólico e vários alimentos saudáveis ​​ricos em vitamina B6 como bananas, grãos inteiros, aspargos e legumes.

Melhores alimentos saudáveis ​​para comer:Sopa de frutos do mar com biscoitos de trigo integral, pão sírio de trigo integral com salmão defumado, cranberry ou mostarda com mel, espinafre e abacaxi frescos e pimenta vegetariana fazem parte de dietas saudáveis; assim é a sopa de feijão preto; salada de lentilha; Filetes de truta grelhada; Envoltório de frango Cajun com pepinos e tomates; Sanduíche de manteiga de amendoim e banana fatiada no pão de trigo integral.

Balanceada dieta saudável - ou não?

Os benefícios de uma dieta saudável incluem o alívio do inchaço causado pela TPM e crises de choro. Uma dieta saudável equilibrada também pode matar aquela sensação irritante de fome constante.

Problema de dieta nº 3: síndrome pré-menstrual (TPM)

Causa: consumir pouco cálcio e magnésio ou muito açúcar pode exacerbar os sintomas da TPM, como mau humor, ansiedade, crises de choro, inchaço, dores de cabeça e ânsias. Além disso, comer poucas calorias pode contribuir para o mau humor.

Solução de dieta saudável balanceada: corte o consumo de doces. Consumir mais alimentos ricos em cálcio, como leite desnatado, iogurte e produtos de soja enriquecidos com cálcio. Coma mais alimentos saudáveis ​​com alto teor de magnésio, incluindo grãos inteiros, nozes e legumes, e coma calorias suficientes.

Os melhores alimentos saudáveis ​​para comer: salgadinhos de milho assados ​​com molho de molho e feijão fazem parte de dietas saudáveis; o mesmo ocorre com o queijo cottage desnatado com pedaços de abacaxi e amêndoas torradas; sopa de feijão preto com um pedaço de pão de milho; iogurte desnatado polvilhado com granola desnatada; iogurte natural desnatado misturado com damascos e geléia de damasco; aveia cozida em leite desnatado e coberta com nozes; leite de soja com chocolate fortificado com cálcio.

Problema de dieta nº 4: fome constante

Causa: pular o café da manhã ou outras refeições; seguir uma dieta da moda com poucas calorias, carboidratos e / ou proteínas; ou economizando alimentos ricos em fibras. Ou você pode estar ingerindo muitas calorias vazias - alimentos processados ​​com alto teor de açúcar e gordura que o preenchem, mas não o fazem.

Solução de dieta saudável balanceada: espalhe ingestão de alimentos uniformemente ao longo do dia, começando com o café da manhã. As dietas saudáveis ​​combinam um pouco de proteína e alto teor de fibras (que juntas equilibram o açúcar no sangue e o mantêm saciado) com carboidratos de qualidade em cada refeição e lanche. Fique saciado com menos calorias comendo muitos alimentos ricos em fibras e água, como vegetais, frutas, sopas à base de caldo e ensopados.

Os melhores alimentos saudáveis ​​para comer: Inteiro cereais em grão com leite desnatado e frutas; sanduíche de peito de peru com pão integral com mostarda campestre; pita de trigo integral recheada com homus e pimentão vermelho assado; salada de legumes com brócolis, pimentão e feijão; uma tigela de gaspacho com biscoitos integrais e manteiga de amendoim; outros alimentos saudáveis ​​incluem sopa e ensopados de vegetais e feijão com baixo teor de gordura e sódio. Uma dieta saudável e equilibrada pode corrigir desejos, compulsão alimentar e muito mais.]

Pessoas que seguem dietas saudáveis ​​podem conter compulsões e desejos, irritabilidade e ansiedade. Aqui está o que você precisa fazer.

Problema de dieta nº 5: compulsão alimentar e desejo

Causa: dietas excessivamente rígidas e proibitivas, pular refeições e comer lanches doces e / ou gordurosos. Beber muitas bebidas com cafeína ou alcoólicas também pode agravar os desejos por comida.

Solução de dieta saudável balanceada: controle seu desejo por doces com lanches naturalmente doces, como frutas frescas. Para evitar a privação, saboreie pequenas porções de suas guloseimas favoritas algumas vezes por semana. Não beba mais do que três xícaras de café ou uma bebida alcoólica por dia.

Melhores alimentos saudáveis ​​para comer: cranberries secas, amêndoas e frutas frescas misturadas em iogurte desnatado; Fatias de manga e mamão regadas com suco de limão fresco e ameixas recheadas com amêndoas são alimentos saudáveis ​​e saborosos; aprecie morangos ou metades de damasco secas mergulhadas em calda de chocolate sem gordura também.

Problema de dieta nº 6: irritabilidade, ansiedade

Causa: pular refeições, não comer calorias suficientes ou depender da cafeína para aumentar sua energia. Sobrecarregar a cafeína também pode causar nervosismo, então limite seu consumo a 200 miligramas ou menos por dia.

Aqui está outra dica de dieta saudável balanceada: aumente sua energia com alimentos naturais em vez de depender de estimulantes como cafeína. Mais especificamente, limite o café, chá e refrigerantes a 2 xícaras (ou 200 miligramas) por dia. Isso é igual a:

  • uma xícara de café de 5 onças fornece 60-180 mg de cafeína, dependendo da força e da mistura
  • um café com leite de 8 onças, 50-70 mg
  • uma dose de 2 onças de expresso, 51-130 mg
  • uma xícara de 5 onças de chá fresco, 38-77 mg

Evite o café com chumbo após as 15h: a cafeína pode permanecer no corpo por até 15 horas e interferir em uma boa noite de sono.

Melhores alimentos saudáveis ​​para comer: cereais integrais com leite de soja desnatado e sementes de gergelim; panquecas de grãos inteiros com iogurte de frutas desnatado e gérmen de trigo; bagel de aveia coberto com manteiga de soja e pedaços de abacaxi; parfait de frutas frescas com camadas de iogurte desnatado; kebab de legumes assados; salmão grelhado com suco de limão; frango assado com quinua; hambúrguer magro (7% de gordura) ou hambúrguer de soja em um pão de grão integral recheado com alface, cebola assada e pimentão; café descafeinado e chás de ervas fazem parte de dietas saudáveis.

Esclareça essa confusão mental através de uma dieta saudável equilibrada, cheia de uvas vermelhas espumantes, ameixas secas ricas e outros alimentos cheios de antioxidantes.

Problema de dieta nº 7: nebulosidade mental

Causa: pular o café da manhã ou não receber antioxidantes suficientes (encontrados nos produtos) e vitamina E (encontrados nas nozes, sementes e germe de trigo) podem deixá-lo com uma sensação de tédio mental ou até mesmo contribuir para o comprometimento da memória. Ou sua falta de foco pode ser devido a uma quantidade insuficiente de ferro em sua dieta, descobriu um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia.

Solução de dieta saudável balanceada: Aumente e brilhe com uma dieta saudável café da manhã para evitar o desbotamento na hora do almoço. Abasteça-se de alimentos saudáveis ​​ricos em antioxidantes, incluindo frutas (cerejas, uvas vermelhas, ameixas secas, passas, frutas vermelhas, ameixas frescas e laranjas são excelentes complementos para dietas saudáveis) e vegetais (especialmente couve, espinafre, couve de Bruxelas, beterraba e sino vermelho pimentas). Considere tomar um multivitamínico, além de um suplemento mineral que contém vitamina E. E certifique-se de obter os 18 miligramas de ferro recomendados por dia.

Melhores alimentos saudáveis ​​para comer: Integral- waffles de grãos com mirtilos congelados e xarope de bordo; cereal de trigo integral quente com gérmen de trigo e framboesas; uvas congeladas polvilhadas com açúcar em pó; partes iguais de gérmen de trigo torrado, mel e manteiga de amendoim para barrar na torrada de trigo integral; salada verde com beterraba torrada e / ou cerejas sem caroço; Couve picada no vapor ou nabos batidos em purê de "batatas". Para ferro, vá com alimentos como carne magra, aves e frutos do mar.

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  • margaux l. calixto
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