Dicas de dieta para mulheres magras

Quer saber como as mulheres magras mantêm o peso? Especialistas em formas compartilham dicas de dieta relacionadas a mulheres que mantêm seus hábitos alimentares saudáveis ​​e aquelas que não o fazem.

Como mulheres magras mantêm seu peso? Especialistas em forma compartilham dicas de perda de peso que realmente funcionam!

Depois de perder peso, é tentador tirar férias de hábitos alimentares saudáveis. "Muitas pessoas que fazem dieta começam a voltar ao antigo comportamento logo depois de perder peso", diz Naomi Fukagawa, M.D., porta-voz da American Society for Nutrition.

Mas há maneiras de se manter na linha sem se privar. Como vários estudos novos mostram, ao fazer alguns pequenos ajustes em sua rotina regular, você pode manter essas perdas conquistadas com dificuldade para sempre.

# 1 dos Formasdicas de dieta: pesar regularmente

"Pular na balança de forma consistente fornece reforço positivo para seus hábitos alimentares saudáveis", diz Meghan Butryn, Ph.D., professora assistente de psicologia da Drexel Universidade. "Também pode ajudá-lo a obter pequenos ganhos antes que aumentem."

Quando Butryn e sua equipe de pesquisa estudaram os hábitos de adultos que perderam 13 quilos ou mais e os mantiveram assim por vários anos, eles descobriram que aqueles que subiram na balança engordaram consistentemente apenas 4 libras por ano. No entanto, as pessoas que fizeram dieta, cujas pesagens diminuíram em frequência, voltaram a ganhar o dobro dessa quantidade.

Então, exatamente com que frequência você deve verificar sua balança de banheiro? Uma vez por dia, se possível. Pessoas que fizeram dieta assim tiveram 82% mais probabilidade de manter a perda por mais de 18 meses do que aqueles que monitoraram seu progresso com menos frequência, mostram pesquisas adicionais. Butryn adverte que se o número na escala aumentar em mais de 1 ou 2 libras (uma quantidade que pode ser simplesmente devido ao peso da água ou uma grande refeição), considere isso uma bandeira vermelha para ajustar seus exercícios e hábitos alimentares saudáveis.

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# 2 das dicas de dieta de Forma : Incremente a Proteína

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as mulheres que obtiveram os níveis mais altos de proteína em suas dietas (cerca de 110 gramas por dia, ou 26 por cento de suas calorias) mantiveram um 14 -pound perda de peso por mais de um ano. Aqueles com hábitos alimentares menos saudáveis, que ingeriram menos de 72 gramas de proteína por dia, ou menos de 19 por cento de sua ingestão de proteína, sofreram apenas uma perda de 3,5 kg durante o mesmo período.

"Mais alto quantidades de proteína podem estimular a liberação de hormônios que ajudam você a se sentir satisfeito ", diz Peter Clifton, Ph.D., principal autor do estudo e co-autor de The Total Wellbeing Diet.

Em vez de obter energia adicional de carboidratos - ou comida rica em gordura, adicione proteína à maioria das refeições e lanches. Polvilhe feijão ou grão de bico em sua salada, mude para o iogurte estilo grego rico em proteínas da variedade normal e troque seu pacote da tarde de pretzels por um mini bolo de queijo e peru.

... porções de frutas e vegetais. Encher seu prato com verduras (bem como laranjas, vermelhos e azuis) não só ajuda a protegê-lo de uma variedade de doenças, mas também evita que quilos extras voltem sorrateiramente. Um estudo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descobriu que as mulheres que consumiam o maior número de porções de frutas e vegetais (pelo menos cinco por dia, sem incluir batatas) tinham 60 por cento mais probabilidade de evitar a recuperação do peso do que aquelas que tem menos porções. Os especialistas dizem que carregar mais produtos, que geralmente têm alto teor de fibra e água, significa que você tem menos espaço para outros alimentos com alto teor calórico.

Aprenda a amar suas rotinas de treino e comer fora com menos frequência; essas dicas para perder peso têm um efeito de 1-2 poderoso em seu plano de perda de peso.

Quando os comedores frequentes de frutas e vegetais do estudo do CDC combinaram seu hábito de produzir com rotinas de treino moderadas a vigorosas - obtendo pelo menos 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana - eles tinham mais de duas vezes mais probabilidade de manter o peso do que aqueles que malharam.

"Rotinas de exercícios regulares podem ajudá-lo a manter a massa muscular magra, o que significa que você queimará energia mesmo em repouso", diz Scott Going, Ph.D., professor de ciências nutricionais da Universidade do Arizona. Além disso, o exercício oferece um banco de calorias extras para brincar, permitindo que você desfrute de uma fatia ocasional de bolo de aniversário ou um pequeno pacote de pipoca de filme sem ganhar peso.

# 5 de Dicas de dieta de forma : Coma menos frequentemente

"Mas preparar suas próprias refeições pode ser uma maneira muito mais eficaz de garantir que você está comendo alimentos com baixo teor de gordura e calorias, "diz Judy Kruger, Ph.D., epidemiologista do CDC. Livrar-se do drive-through pode ser particularmente útil: em comparação com pessoas que comeram fast food pelo menos duas vezes por semana, aqueles que pularam totalmente aumentaram suas chances de manter o peso em 62%.

Porque é muito irrealista para esperar que você nunca mais se sente em um restaurante, Kruger sugere dividir uma entrada com um amigo, pegar uma porção da metade (se houver) ou pedir um aperitivo como refeição. As pessoas que usaram essas estratégias tiveram 28 por cento mais probabilidade de permanecer em seu tamanho mais novo e mais magro do que aquelas que não usaram.

Forma fornece dicas de especialistas em perda de peso que ajudam você perde peso e não o mantém!

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • abília v. fischer
    abília v. fischer

    Muito bom recomendo

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