Calorias necessárias por dia

Quer saber de quantas calorias você precisa por dia? Isso depende das calorias queimadas em um dia!

Uma caloria é uma medida ou unidade de energia; as calorias dos alimentos que você ingere são uma medida do número de unidades de energia que os alimentos fornecem. Essas unidades de energia são então usadas pelo corpo para alimentar a atividade física, bem como todos os processos metabólicos, desde a manutenção dos batimentos cardíacos e o crescimento do cabelo até a cura de um joelho arranhado e construção muscular. O peso corporal se resume a uma equação simples de calorias ingeridas (dos alimentos) versus calorias queimadas durante exercícios e outras atividades físicas.

Use esta fórmula de calorias necessárias por dia para descobrir quantas calorias você deve consumir:

PASSO 1: determine seu RMR

RMR = 655 + (9,6 X seu peso em quilogramas)

+ (1,8 X sua altura em centímetros)

- (4,7 X sua idade em anos)

Observação: Seu peso em quilogramas = seu peso em libras dividido por 2,2. Sua altura em centímetros = sua altura em polegadas multiplicada por 2,54.

ETAPA 2: Fatore suas calorias diárias queimadas durante o exercício

Multiplique seu RMR pelo fator de atividade apropriado:

Se você é sedentário (pouca ou nenhuma atividade): RMR X 1,2

Se você é ligeiramente ativo (exercícios leves / esportes 1-3 dias por semana): RMR X 1,375

Se você é moderadamente ativo (exercícios moderados / esportes 3-5 dias por semana): RMR X 1,55

Se você é extra-ativo (exercício diário muito extenuante, esportes ou trabalho físico ou treinamento duas vezes ao dia): RMR X 1,9

Calorias queimadas Resultado: Seu valor final, com base nas calorias queimadas em um dia, representa o número mínimo de calorias necessárias por dia para manter seu peso atual.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • muriela n crespo
    muriela n crespo

    Cumpre o que promete.

  • titânia o. assing
    titânia o. assing

    Compro todo mês

  • miriã zaniolo
    miriã zaniolo

    Muito bom. Recomendo

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