Barriga chapada dicas para tonificar o abdomen e ter saude

Muita gente sonha com essa “barriga lisa”, por isso muitos exercícios para esse fim passaram a fazer parte do treinamento de homens e mulheres que querem ter os músculos do abdômen ainda mais fortes e malhados. Mas é possível obter benefícios que vão além da estética?

Costumo dizer que os grandes benefícios se limitam à estética, mas acontece que o fortalecimento desta muscullature continua a ajudar com a boa mobilidade do corpo em relação a outros músculos da bagagem. Mas antes de chegarmos a esse crédito, quero deixar claro que há alguns mitos sobre isso.

Mitos sobre a barriga

Muitas pessoas acreditam que só trabalhando a musculatura abdominal será possível prevenir lesões na coluna lombar, por exemplo. Por muitos anos isso foi dado como certo, mas agora se sabe que a ativação muscular excessiva (neste caso, nos músculos da coluna posterior) pode ser um preditor do aparecimento de dores nas costas. .

Então, vamos terminar o primeiro mito: trabalhar o abdómen não é uma garantia de saúde ou prevenção para alguma lesão muscular esquelética! Mas... Se os músculos do abdómen forem trabalhados em harmonia com o resto do corpo, teremos excelentes resultados funcionais, especialmente se pensarmos no equilíbrio dos movimentos, ligados à prática desportiva. O facto é que os músculos do abdómen bem trabalhados podem agir juntamente com outros músculos do corpo para melhorar o desempenho.

Outro fator importante é que não podemos afirmar que, isoladamente, o abdome pode mudar de postura em relação à coluna. O trabalho específico de algumas partes do abdômen pode ser benéfico em alguns casos, mas não pode agir isoladamente. Assim, não podemos afirmar que trabalhar apenas com a musculatura abdominal vai ajudar na postura da coluna. Assim como não existe relação entre músculos abdominais fortes e respiração, como alguns acreditam.

Melhores exercícios para o abdômen

No entanto, o exercício é sempre uma atividade benéfica para o corpo e a mente. A população brasileira como um todo ainda não pratica o suficiente e, infelizmente, vivemos numa época em que o sedentarismo ainda é predominante. O nosso corpo é feito para se mover e precisa de exercício para se manter saudável. As estruturas que estão diretamente envolvidas são os músculos, e seria injusto colocar a culpa apenas na barriga, porque penetra em todo o pacote. Por isso, se quiser começar a mover-se, pode escrever os melhores exercícios para os músculos abdominais:

Abdominal tradicional

É feito deitado no chão e com o estômago para cima. Você inclina o tronco para a frente e trabalha principalmente na região superior do reto.

ponte

Com a barriga para cima e as pernas dobradas, faça um movimento de elevação da anca.

Conselho

A prancha frontal é feita com os cotovelos dobrados e os antebraços apoiados no chão assim como os pés. Os quadris devem ser elevados ao nível dos ombros e mantidos nesta posição por um período de tempo.

Pilates

Tanto no solo quanto no aparelho, os exercícios de Pilates são uma ótima maneira de trabalhar o abdômen.

Comentários (1)

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  • isolda s tavares
    isolda s tavares

    Facil de usar

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