3 exercicios para perder gordura nas costas

Para perder gordura nas costas é importante que sejam realizados exercícios que funcionem com maior ênfase nos músculos presentes na parte superior e inferior das costas, além do músculo abdominal. No entanto, para que a perda de gordura exista nas costas, a gordura deve ser perdida em geral, e também é importante realizar exercícios aeróbicos e ter hábitos saudáveis.

É importante que os exercícios sejam feitos sob a orientação de um profissional de educação física para que os exercícios possam ser indicados de acordo com a condição física e objetivo da pessoa. Além disso, é importante que a prática de exercício esteja associada a uma dieta saudável e equilibrada que deve ser recomendada por um nutricionista para ser adequada à perda de gordura.

Os exercícios que podem ser indicados para a perda de gordura, incluindo gordura nas costas, incluem:

1. Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são importantes no processo de perda de gordura, uma vez que promovem o metabolismo e, consequentemente, as despesas calóricas. Alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser realizados são caminhadas, corridas ou pedalar, que podem ser praticados em intensidade de leve a moderado, de acordo com a orientação do profissional de educação física.

Uma forma de acelerar o metabolismo e estimular a perda de gordura é através do treino em intervalos, como o HIIT, que deve ser realizado com intensidade moderada a alta e consiste em alternar entre o período de atividade e o descanso. Entenda como o treino de intervalo pode ser feito.

2. De volta com os braços estendidos para cima

Este exercício, popularmente conhecido como super-homem, trabalha na parte inferior das costas, ajudando a fortalecer os músculos no local e no estômago e favorecendo a redução da quantidade de gordura. Para fazer o exercício, deite-se no chão com o estômago para baixo e coloque as mãos no pescoço ou na frente do seu corpo. Em seguida, o corpo deve ser levantado removendo o tronco e as pernas do chão.

3. Planck

A prancha é um exercício simples que ajuda principalmente a fortalecer os músculos presentes na região abdominal. Para fazê-lo corretamente deve deitar-se sobre o estômago, esticar os braços para levantar o corpo do chão e, em seguida, apoiar o peso do corpo no antebraço e nos pés. Contrair os músculos abdominais e manter a posição durante 20 segundos ou de acordo com o guia do instrutor.

Para aumentar o trabalho da parte de trás, pode ser indicado para realizar algumas variações deste exercício, como prancha lateral ou com elevação da perna, por exemplo.

4. Voar vice-versa

Este exercício recua, ajudando a diminuir a gordura do local e promovendo uma maior tonificação e definição muscular. Para fazer voar o inverso, a pessoa deve sentar-se em frente à máquina, ou seja, com o peitoral encostado ao assento. Em seguida, deve esticar os braços para a frente e segurar as barras do equipamento e, com os braços esticados, abra os braços até sentir os músculos das costas a serem contraídos.

5. Exasperação boka

A elevação lateral é um exercício amplamente utilizado para trabalhar o ombro, mas também ajuda a trabalhar nas costas, é um exercício interessante para quem quer perder gordura, ganhar músculo e ter mais definição muscular. Este exercício pode ser feito com halteres, e a pessoa deve segurar o peso e elevar lateralmente a altura dos ombros.

6. Remo

O remo é um exercício que pode ser realizado em equipamentos, na barra ou com halterofilismo, sendo neste caso unilateral. Independentemente do peso utilizado, o objetivo é aprigá-lo do peitoral quando a flexão do braço é realizada. Desta forma, o rearista pode ativar os músculos das costas e ombros, além do abdómen, que deve ser contraído para que o movimento seja executado corretamente.

Como deve o poder

A dieta é fundamental para o processo de perda de gordura, e é importante que seja indicada por um nutricionista com base no objetivo da pessoa e nas necessidades nutricionais. Para promover a queima de gordura, é importante reduzir o consumo de hidratos de carbono, como pão e massas, e evitar alimentos fritos, com muita gordura e muito açúcar, como refrigerantes, bolachas recheadas e bolo.

Confira os seguintes vídeos pois deve haver um feed para ter melhores resultados:

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • urânia m boom
    urânia m boom

    Ótimo custo beneficio.

  • Ásia D Camprestini
    Ásia D Camprestini

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.