3 Estratégias No-Fail para Prevenir o Ganho de Peso nas Férias

3 estratégias sem falhas para permanecer magro durante a temporada de indulgência.

P: Quais são suas três principais dicas para NÃO ganhar peso durante as festas de fim de ano?

R: Gosto disso proativo aproximação. Controlar o ganho de peso durante as férias pode ser a melhor maneira de permanecer magro durante todo o ano. A pesquisa mostra que o ganho de peso médio durante as férias de inverno é de cerca de meio quilo. Isso pode não parecer tão ruim, mas o verdadeiro problema é que a maioria das pessoas nunca perde a libra extra de peso que engordou durante as férias, de acordo com um relatório publicado no The New England Journal of Medicine. E é uma notícia pior para quem já está acima do peso. Um estudo de 2000 da Tufts University descobriu que adultos com sobrepeso ganham mais de 5 libras durante o período de 6 semanas do Dia de Ação de Graças ao Ano Novo.

Então, como você pode passar pela estação doce sem expandir sua cintura? Aqui estão três estratégias proativas para garantir que sua resolução de Ano Novo não seja "perder os 5 quilos que ganhei em dezembro".

1. Não espere até a última semana de dezembro. O foco na perda de peso realmente começa a esquentar entre o Natal e o Ano Novo (olá, resoluções!), Mas se você estiver esperando até então, comece a se dedicar ao seu indulgente dieta, é tarde demais. Comece a se concentrar em ser mais ativo e em marcar sua nutrição agora. A diligência extra durante as semanas que antecedem o Ano Novo irá compensar qualquer imprevisto indiscrições dietéticas que surjam devido às celebrações do feriado.

2. Divirta-se, mas não muito. As férias são um momento para se divertir com amigos e família. Não seja "aquela pessoa" comendo um peito de frango cozido com brócolis cozido no vapor em um canto enquanto todo mundo desfruta do jantar de Natal. Siga o seu plano como faria normalmente ao longo do mês, para poder descontar as suas refeições extravagantes quando forem necessárias. Quando a refeição / celebração acabar, volte ao seu plano de alimentação saudável.

3. Navegue pelas festas de fim de ano como um profissional. Há uma boa chance de você não ter refeições alarmantes o suficiente em seu arsenal para cobrir todas as festas de fim de ano das quais você participa. Isto é bom; significa apenas que você precisa navegar por eles corretamente. Primeiro, não fique perto da comida e socialize; incentiva lanches estúpidos. Coloque um pouco de comida em um prato e misture em outro lugar. Comida de festa é tradicionalmente um campo minado de nutrição, mas quase sempre há algumas opções saudáveis ​​na mistura. Vegetais recém cortados são pratos comuns em festas, assim como coquetéis de camarão (uma ótima fonte de proteína magra). Opte por esses vegetais e alimentos à base de proteínas e evite pilhas de biscoitos, salgadinhos cremosos em tigelas de pão e canapés de massa folhada recheados com queijo.

Um último pensamento sobre o feriado ganho de peso: depois que as pessoas são submetidas à cirurgia de redução do estômago, muitas vezes trabalham com sua equipe de apoio para não tornar os alimentos o foco de tudo o que fazem. Esta é uma boa estratégia para sair das férias ainda arrasando com seus jeans skinny.

Dr. Mike Roussell, PhD, é um consultor nutricional conhecido por sua capacidade de transformar conceitos nutricionais complexos em hábitos e estratégias práticas para sua clientela, que inclui atletas profissionais, executivos, empresas de alimentos e instalações de fitness de ponta. Dr. Mike é o autor de Dr. Plano de perda de peso em 7 etapas de Mike e os próximos 6 pilares da nutrição .

  • Por Mike Roussell, PhD

Comentários (5)

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  • liz r toll
    liz r toll

    Muito bom! ! Super indico..

  • Liliana Junker
    Liliana Junker

    Produto top qualidad excelente.

  • santos z schuch
    santos z schuch

    Amo demais

  • chanda madruga butzke
    chanda madruga butzke

    Amei o produto

  • Anjos Guthemberg Livi
    Anjos Guthemberg Livi

    Adorei o produto.

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