10 maneiras de perder peso caminhando + dicas de um treinador de celebridades

Ser capaz de perder peso caminhando é algo que funciona para todos. Não importa se você é jovem ou velho, homem ou mulher, confiante ou não - caminhar é um treino que qualquer pessoa pode fazer.

É grátis e, o mais importante, funciona para todos os níveis de condicionamento! Você pode fazer isso em qualquer lugar. E você provavelmente tem todos os suprimentos de que precisa espalhados pela casa.

Sou um personal trainer famoso há 25 anos e caminhar é uma das minhas maneiras favoritas de me levantar e me mover. Posso levar meu cachorro, Barney, e juntos permaneceremos ativos, felizes e saudáveis! Eu sempre recomendo para meus clientes que estão procurando uma maneira simples de começar a fazer exercícios.

Faça caminhadas Exercícios Exercícios?

Se você nunca se exercitou antes, caminhar para perder peso é uma das melhores maneiras de começar. É um exercício de baixo impacto, o que significa que não é tão difícil para o seu corpo quanto algumas outras opções, e quando você tem mais do que alguns quilos a perder, isso é realmente ótimo.

Ao subir as escadas e estacionar na extremidade de um estacionamento são ótimas dicas para mantê-lo saudável, não são o tipo de caminhada que vai ajudá-lo a perder peso.

Caminhar para perder peso significa que você está fazendo intencionalmente e que você está fazendo isso com o exercício em mente. O ponto principal é que você precisará mudar a maneira como anda se quiser que sua caminhada mude seu peso.

10 maneiras Para perder peso caminhando

Não deixe que a ideia de começar uma nova rotina de exercícios o intimide. Em vez disso, use essas dez dicas para ajudar a fazer com que cada passo seja importante! Se você entrar em qualquer treino sem um plano concreto, não verá o tipo de resultados que deseja. Caminhar não é exceção. Se esta é sua primeira aventura em um programa de exercícios, você precisa saber algumas coisas básicas para fazer e observar.

1. Acelere o ritmo

Quando se trata de caminhar para perder peso, o ritmo é importante. Quanto mais rápido você andar, mais calorias você queimará. Quanto mais calorias você queima, mais rápido você pode perder peso.

2. Vá para as colinas

Adicionar intensidade à sua caminhada aumentará a queima de calorias. A pesquisa mostrou que você queima 60% mais calorias ao caminhar morro acima.

3. Não se esqueça da dieta

4. Conheça sua rota

Saber para onde você está indo antes de pegar a estrada é importante por alguns motivos. Em primeiro lugar, e talvez o mais importante, é a segurança. Você não quer se perder ou acabar em um local inseguro e permite que outras pessoas saibam onde você estará. Em segundo lugar, ter uma rota planejada com antecedência aumenta a probabilidade de você seguir seu plano e terminar todo o treino.

5. Faça parceria

Ter um parceiro de treino quase sempre é uma boa ideia. É alguém para mantê-lo responsável. Alguém para ajudar a motivá-lo. E se você tiver a sorte de ter um parceiro de treino que também é um amigo, o tempo gasto conversando durante o treino é mais barato (e às vezes até melhor) do que terapia. Um parceiro pode…

  • Tornar o treino mais agradável.
  • Ajudar a prevenir lesões.
  • Combater o estresse.
  • Fazer você esforce-se ainda mais.
  • Mantenha você comprometido.
  • Ajude você a alcançar seus objetivos mais rapidamente.
  • Mantenha você fora da rotina.
  • 6. Toque essa música

    Um treino de caminhada é o lugar perfeito para adicionar um pouco de música. E é uma coisa boa, porque adicionar música aos seus treinos demonstrou torná-los mais fáceis e aumentar a sua perda de peso. Adoro ouvir minhas playlists favoritas durante um treino de caminhada!

    7. Use seus braços

    Por que não matar dois coelhos com uma cajadada só e tonificar enquanto você poda? Usar os braços enquanto caminha ajuda a queimar mais calorias e aumenta a intensidade do treino. O simples ato de colocar as mãos em punhos lembrará os músculos do braço de se contraírem, o que aumentará a queima de calorias.

    8. Pule as bebidas esportivas

    Não anule tudo o que uma caminhada pode fazer, enchendo seu corpo com bebidas esportivas de alto teor calórico e açúcar. Não há realmente nada de bom sobre eles. Em vez disso, tente adicionar uma bebida de baixa caloria, para bloquear a fome e aumentar a energia, como IdealBoost, à mistura e você verá os resultados da perda de peso virem ainda mais rápido.

    9. Defina uma meta

    Metas realistas e bem pensadas levarão a mais sucesso na perda de peso. Ao examinar seu programa de caminhada, você deve manter em mente um objetivo específico e alcançável. Talvez você queira diminuir um minuto do seu ritmo ou se inscrever para um 5K local. Ambos são grandes objetivos que ajudam a mantê-lo focado e comprometido com a caminhada para perder peso.

    10. Vá lá e faça isso

    Pode ser fácil cair na armadilha do "planejamento para sempre", mas nunca para a prática. Você não precisa da lista de reprodução "perfeita" ou sapatos especiais para caminhar para começar hoje. E não deixe a falta de um parceiro de caminhada ser sua desculpa para pular o treino. Se você começar hoje, alcançará seus objetivos mais rápido do que se esperar.

    Pronto, pronto, vá!

    A hora é agora! Levante e mexa-se. Não há nada que o impeça.

    É hora de amarrar os sapatos e começar a trabalhar. Esse peso extra não vai sumir sozinho! É hora de se esforçar mais do que no passado. E é hora de começar a ver os resultados. Assim que isso acontecer, garanto que você estará ansioso para sua próxima caminhada!

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Alisande D. Jair
    Alisande D. Jair

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • lira c. ferron
    lira c. ferron

    Sempre usei

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