3 dietas para manter o seu peso

Muitas pessoas decidem dar uma volta na vida, adotando dietas e exercícios rigorosos, procurando uma melhor aparência física. Tudo isto com o objetivo de manter o peso certo.

Às vezes cometemos o erro de acelerar o processo, pensando que desta forma podemos atingir o peso que queremos. Este descuido traz consigo um efeito de acordeão, que rapidamente nos conserta com quilos perdidos.

Os resultados indesejados ocorrem especialmente quando seguimos uma dieta que limita o consumo de determinados alimentos, prometendo uma rápida perda de peso em poucas semanas. Qual é a consequência? O metabolismo torna-se lento, o que dificulta o processo dos alimentos que não estamos habituados a consumir.

Portanto, neste artigo falaremos sobre algumas dietas que você pode adotar para se manter saudável. No entanto, tenha em mente que, perante qualquer suspeita, o melhor é procurar a opinião dos peritos. Ele pode arranjar um plano feito especificamente para ti.

3 dietas para manter o seu peso equilibrado

1. Dieta Mediterrânica

Uma das recomendações dadas pelos especialistas para manter o peso equilibrado é seguir uma dieta rica em nutrientes, ao estilo mediterrânico. Contém 50% de hidratos de carbono, 35% de gordura e lípidos e 15% de proteína.

Inclui produtos como:

  • Frutos Tropicais
  • frutos secos
  • Legumes
  • peixe
  • Carnes brancas
  • Missa
  • Figo
  • Cada refeição deve ser constituída por uma ou duas peças de fruta, legumes e hidratos de carbono. Os produtos recomendados são massas, arroz, cuscuz, etc.

    Do mesmo modo, as sementes, as ervas, as especiarias ou os produtos lácteos devem ser consumidos, mas com moderação. Finalmente, comer carne magra, peixe, frutos do mar, ovos, batatas e doces é recomendado uma ou duas vezes por semana.

    Leia mais: Por que deve consumir nozes?

    Estilo de vida saudável

    Esta norma alimentar foi adicionada à lista de património cultural imaterial da humanidade pela Organização das Nações Unidas para a Educação, Ciência e Cultura (UNESCO) em 16 de novembro de 2010. Isto porque promove os estilos de vida saudáveis de países como Espanha, Itália e Grécia.

    Um estudo realizado na Universidade de Harvard determinou que esta forma de nutrição equilibrada fornece ao corpo a energia de que necessita. Assim, ajuda a queimar 20% das calorias diárias naturalmente.

    2. Dieta vegan rica em nutrientes

    Aqueles que mantêm uma dieta vegan não comem alimentos de animais. Na verdade, passar tempo com este tipo de nutrição vai libertá-lo de altos níveis de colesterol, ao mesmo tempo que fornece fibra ao seu corpo.

    Para iniciar uma dieta vegan, é importante contar com uma grande quantidade de frutas e legumes. Além disso, é absolutamente necessário que esteja disposto a experimentar novas opções alimentares.

    3. Dieta Vegetariana

    Ao contrário das dietas anteriores, nesta dieta, você pode incluir produtos de origem animal como leite, ovos, queijo, manteiga e iogurte. Com os nutrientes obtidos consumindo-os, pode eliminar toxinas. Outro efeito positivo é o aumento progressivo dos níveis de energia.

    Embora se possa incluir alimentos de origem animal, exceto carne vermelha, a ideia é que a base dos alimentos são os vegetais. É necessário ter cuidado para satisfazer todas as necessidades nutricionais. Durante o catering, poderá ver mudanças significativas no seu bem-estar.

    Isto também inclui alcançar e manter o seu peso ideal. Por conseguinte, é necessário dispor de algum tipo de aconselhamento que possa estabelecer objetivos claros.

    Outras dicas para manter o peso equilibrado

    Para manter o seu peso ideal, precisa de combinar a sua dieta com outras atividades que lhe permitam atingir o objetivo que deseja. E o mais importante: manter um peso saudável a longo prazo. Cuidado, cuidado.

    Fazer exercício

    Para manter um peso equilibrado, é necessário que a dieta seja equilibrada e acompanhada por uma vida ativa, cheia de exercício. Isto evita que o seu corpo volte a engordar. Leve pelo menos 60 minutos para se exercitar.

    Recomendamos a leitura: 5 exercícios para busto sólido

    Tenha cuidado para não saltar qualquer comida.

    Para ter hábitos alimentares saudáveis é necessário obter os nutrientes presentes nas três principais refeições do dia. Especialmente durante o pequeno-almoço porque representa entre 20 a 25% das calorias que precisamos diariamente.

    Também é melhor ter três horas de jantar antes de dormir. Evite mesmo o consumo de comida pesada à noite.

    Doçura a sua vida de vez em quando

    Lembre-se que as dietas não devem ser tomadas com rigor. Em vez disso, devem ser integrados como parte das suas vidas. É por isso que recomendamos escolher um dia por semana quando você pode comer uma refeição doce ou alta caloria, como um pedaço de pizza.

    Fique de olho no seu peso

    Esteja atento ao seu peso e às calorias que consome a cada refeição. Registar quantos quilos ganhaste ou perdeste vai ajudar-te a controlar o teu corpo.

    Escolher uma dieta para manter o peso adequado é uma decisão que só você pode tomar. Siga estas dicas para garantir o seu bem-estar, faça melhorias todos os dias e não se esqueça de se recompensar pelos pequenos objetivos alcançados durante o processo.

    Comentários (4)

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    • didiana i. amorim
      didiana i. amorim

      Excelente produto

    • Benvinda Perhardt Zanan
      Benvinda Perhardt Zanan

      Comprei essa semana

    • oriana carmo
      oriana carmo

      produto muito bom

    • Carísia H Albuquerque
      Carísia H Albuquerque

      Muito bom mesmo

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