Obesidade infantil e adolescente

Obesidade infantil e adolescente

* Doença cardiovascular * Colesterol alto * Pressão alta * Pré-diabetes * Problemas ósseos e articulares * Apnéia do sono * Baixa auto-estima * Problemas sociais e psicológicos Então, o que fazer que fazemos sobre isso? Bem, liderar pelo exemplo é um ótimo começo. Seja um modelo positivo aos olhos de nossos jovens. Escolha palavras amáveis ​​ao falar com crianças ou mesmo sobre você mesmo. Dizer e ...

Seus glúteos provavelmente não são fracos

Seus glúteos provavelmente não são fracos

Usar os glúteos está, na verdade, só na cabeça - não na bunda. Fazer exercícios de bunda - trabalhar seus glúteos - não é só construir um traseiro como um Kardashian. O fortalecimento desses poderosos músculos traseiros significa que seu corpo trabalhará com mais eficiência, esteja você registrando quilômetros ou fazendo agachamentos. (Veja: Por que é importante ter uma bunda forte - além de boa a ...

A melhor maneira de se manter livre de lesões no CrossFit

A melhor maneira de se manter livre de lesões no CrossFit

Depois de trabalhar com inúmeros CrossFitters, uma personal trainer compartilha o que aprendeu sobre as melhores maneiras de se manter saudável e evitar lesões. Dores nas costas causadas por levantamento de peso. Dor no pescoço devido a muito trabalho no computador. Eu me mantenho ocupada em manter as pessoas fortes para que possam evitar lesões como essas e viver a vida ao máximo. Por mais que eu ...

10 dicas para o pico de desempenho do triatlo

10 dicas para o pico de desempenho do triatlo

Treinando para um triatlo? Consiga uma doce vitória com os conselhos de Chrissie Wellington, uma renomada vencedora do Ironman Para sorte de qualquer triatleta ou tri-wannabee, ela não se preocupou em falar sobre seu amor bike (Cannondale Slice) ou seu ano incrível - que incluiu quebrar o recorde do percurso no Timberman Ironman 70.3 (com velocidade relâmpago de 4:10:11) e terminar o Challenge Rot ...

4 atividades em clima frio para aumentar o condicionamento físico

4 atividades em clima frio para aumentar o condicionamento físico

Em grande parte dos Estados Unidos, quando o inverno desce e cobre nossos locais com neve, gelo e temperaturas frias, há poucos momentos de descanso mais bem-vindos do que o health club. Na academia, é possível manter a forma, encontrar uma comunidade e até mesmo se aquecer. É uma alternativa atraente para ficar em casa sem ter que enfrentar os elementos desconfortáveis ​​da temporada. Mas, como d ...

Quanto tempo depois da cirurgia posso começar a fazer exercícios?

Quanto tempo depois da cirurgia posso começar a fazer exercícios?

Após a cirurgia para perda de peso, você pode começar a andar imediatamente. Trabalhe gradualmente em atividades mais intensas, como corrida. Um dos componentes mais importantes de um estilo de vida saudável após a cirurgia para perda de peso é praticar exercícios regularmente. Após o procedimento de perda de peso, você se levantará e caminhará por cerca de 10 minutos a cada hora. A recuperação de ...

5 sinais de que sua obsessão por corrida foi longe demais

5 sinais de que sua obsessão por corrida foi longe demais

A nova ciência mostra que corredores obsessivos têm mais probabilidade de se machucar, ficar exaustos e se sentir infelizes do que os corredores apaixonados. És um deles? Você vive para correr ou corre para viver? A maneira como você responde a essa pergunta pode fazer a diferença entre o amor eterno por exercícios e o esgotamento, dizem pesquisadores italianos. De acordo com um novo estudo com co ...

5 erros estranhos que estão destruindo seus exercícios

5 erros estranhos que estão destruindo seus exercícios

De um caso grave de atrito a enxugar muito suor (sério!), esses cinco fatores inesperados podem estar impedindo você de um bom treino Você pode não perceber, mas alguns dos hábitos o seu desempenho antes e durante os treinos pode ter um impacto negativo na sua experiência de exercício. Descubra quais fatores inesperados podem estar atrapalhando seu desempenho em tudo, desde ioga quente a treinamen ...

Os benefícios de usar pesos livres vs. máquinas

Os benefícios de usar pesos livres vs. máquinas

Levantar pesos livres é a maneira mais segura de fortalecer seus músculos, queimar calorias e se tornar melhor em praticamente tudo o que você faz. Se o seu treino de força se limita a máquinas de resistência, é hora de se levantar e pegar alguns pesos. Além de serem mais convenientes e econômicos se você estiver trabalhando em casa, o uso de pesos livres em vez de máquinas também oferece mais ben ...

O que os iniciantes precisam saber sobre o CrossFit

O que os iniciantes precisam saber sobre o CrossFit

CrossFit pode ser intimidante, mas se você está pronto para o desafio e quer levantar voo com o melhor deles, você precisará aprender o básico primeiro. Ao iniciar qualquer nova rotina de exercícios, você deseja facilitar os movimentos para aperfeiçoar sua forma, evitar lesões e, por fim, obter o melhor resultados. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de treinamento de alta intensidade, ...

Como me apaixonei pelo salto competitivo aos 32 anos

Como me apaixonei pelo salto competitivo aos 32 anos

Fazer 128 double-unders por minuto é apenas o começo do que essa mulher pode realizar com Lucie B. Lindner, 51, pode realizar com uma corda simples. Eu tinha 32 anos antes de pular corda, mas fui imediatamente fisgado. Adorei a sensação de bombear minha house music e pular de 60 a 90 minutos. Logo comecei a participar de competições de pular corda que vi na ESPN - mesmo depois de ser diagnosticado ...

A beleza do exercício matinal

A beleza do exercício matinal

Ontem, tudo para descansar. O que faz sentido porque ontem foi domingo, o dia de descanso. Bem, hoje é segunda-feira, e é tudo sobre como chegar ao trabalho e mais cedo. Hoje, queremos que você faça seu exercício matinal. Aqui está o porquê: Se você planeja fazer seus exercícios no início do dia, é menos provável que você os ignore. Os horários mudam, mini-crises aparecem, itens de última hora são ...

Cobra Pose | The Leaf Nutrisystem Blog

Cobra Pose | The Leaf Nutrisystem Blog

De acordo com o Yoga Journal, Buhjangasana, ou postura da cobra, era tradicionalmente considerada como aumentando o calor do corpo, destruindo doenças e despertando a kundalini. Uau. Embora não possamos ir tão longe hoje, há algum poder por trás desse movimento de ioga. O Cobra pode ser benéfico para quem tem asma e ciática, bem como para quem precisa apenas de um pouco de conforto para reduzir o ...

7 benefícios para o corpo e a mente na construção muscular

7 benefícios para o corpo e a mente na construção muscular

Manter os músculos é um dos aspectos mais importantes da saúde e longevidade a longo prazo. Embora muitas pessoas frequentemente se fixem em qual dieta é melhor - como paleo, ceto ou baixo teor de carboidratos - sabemos que, ao fazer isso, você está perdendo uma grande parte do quebra-cabeça da saúde e da boa forma. 1. O músculo ajuda a controlar o açúcar no sangue. 2. O músculo cria força e resis ...

O pior erro de corrida absoluto que já cometi

O pior erro de corrida absoluto que já cometi

Não cometa o mesmo erro que este corredor fez. Nunca fui do tipo que fica emocionado por correr uma corrida ruim - até que me vi sentado no banco de trás de um SUV com lágrimas silenciosas rolando pelo rosto, tentando lutar contra um colapso emocional. Vou te dizer por quê. Quando cruzei a linha de chegada da minha quarta maratona, me senti um fracasso. Eu tinha viajado de Nova York a Richmond, Vi ...

Cardio de queima de gordura

Cardio de queima de gordura

Seja granizo e neve ou o fato de que você pode cobrir uma cintura em expansão com um suéter volumoso, as desculpas para não malhar aumentam quando o sol passa. Conforme um estudo recente publicado no American O Journal of Epidemiology confirma, a atividade física tende a diminuir no inverno. A pesquisa, que examinou 580 adultos saudáveis ​​que vivem em Worcester, Massachusetts, descobriu que os ní ...

Desmascarando Bro Science: Eu realmente preciso confundir meus músculos?

Desmascarando Bro Science: Eu realmente preciso confundir meus músculos?

Mudar o treinamento de força é eficaz, mas não pelos motivos que você pensa Quando comecei a me exercitar, me inscrevi em uma academia que oferecia treinamento pessoal para pequenos grupos. Nós nos encontrávamos três ou quatro vezes por semana, e as sessões de musculação eram alternadas entre dias de alta repetição e baixo peso; dias de baixa repetição e alto peso; e dias normais (em algum lugar n ...

O treino SPOOKY

O treino SPOOKY

Este circuito perfeito para o Halloween trabalha seu corpo inteiro - e vai deixar seus músculos um pouco assustados. Complete o circuito completo de três a seis vezes, realizando cada movimento quantas vezes puder com excelente forma por 30, 45 ou 60 segundos. Descanse por 15, 30 ou 40 segundos entre cada movimento e por um a dois minutos após completar o circuito completo. O número de circuitos q ...

6 exercícios que você só pode fazer no inverno

6 exercícios que você só pode fazer no inverno

Sim, o tempo frio é terrível, mas você só pode aproveitar esses treinos de inverno durante quatro meses do ano! Estamos mergulhados no que parece ser um inverno sem fim. O sol está baixo no céu e é tentador relaxar e esperar o tempo passar (você está coberto de camadas de qualquer maneira, então quem vai notar?). Mas quando você se sentir fraco e sem inspiração, considere as oportunidades que você ...

Implementando com Yamuna® Body Logic

Implementando com Yamuna® Body Logic

Esta terapia corporal usa bolas para restaurar seu alinhamento e prevenir lesões Agora você provavelmente está ciente dos muitos benefícios do rolamento de espuma: maior flexibilidade, melhor circulação sanguínea através da fáscia e músculos, quebra para baixo do tecido da cicatriz, apenas para citar alguns. Mas há uma outra versão do rolamento do corpo que existe há mais de 30 anos! Já ouviu fala ...

Veja quantas calorias você está realmente queimando durante o levantamento de peso

Veja quantas calorias você está realmente queimando durante o levantamento de peso

Halteres estão prestes a se tornar seus novos melhores amigos. Quando você quer queimar calorias e queimar gordura, você vai direto para as máquinas de cardio? Surpresa: em vez disso, você pode querer ir para a barra. Aqui está o acordo sobre quantas calorias você queima levantando pesos - e depois disso. Os benefícios de levantar pesos Antes mesmo de falarmos sobre calorias, você deve saiba que o ...

Os treinadores e programas de treino online valem o preço?

Os treinadores e programas de treino online valem o preço?

Agora que chegou o outono, os dias estão mais curtos e, entre horários mais apertados e manhãs e noites mais escuras, é tentador dormir mais 30 minutos antes do trabalho ou aconchegar-se no sofá depois de ir para a academia. Mas, graças à Internet, você poderá fazer um treino rápido e eficaz sem sair do conforto da sua casa. Confira as vantagens e desvantagens das diferentes ofertas de exercícios ...

É uma má ideia usar joias enquanto faz exercício?

É uma má ideia usar joias enquanto faz exercício?

Se você está constantemente trocando roupas comuns por equipamentos de ginástica, você realmente precisa de uma etapa extra no processo? Se você queria fingir que seu treino era um videoclipe ou estava com preguiça de tirar os brincos antes da academia (de novo), é provável que você tenha suado com suas joias antes. Agora que trocamos moletons usados ​​por leggings bonitos e tops curtos, mais e ma ...

WTF é alongamento facial?

WTF é alongamento facial?

Um escritor tenta a nova rotina de alongamento que os atletas profissionais estão fazendo em todos os lugares Quando você pensa sobre a ideia de alongar o corpo, provavelmente pensa: costas, isquiotibiais ou faixa de TI. (O que é isso? Você não está se alongando regularmente ?! 6 bons motivos pelos quais você realmente precisa se alongar.) Mas há muitas outras partes do corpo que se beneficiam de ...

Treino exclusivo para braços e abdominais de Kayla Itsines

Treino exclusivo para braços e abdominais de Kayla Itsines

Os circuitos de alta intensidade da sensação do Instagram para braços e abdominais fornecem um treino que induz suor e resultados importantes - rápido Se você está no Instagram, provavelmente viu Kayla Itsinesinsanamente tonificado, corpo bronzeado em sua própria página e reprogramado como #fitspiration em vários feeds de outras pessoas. E se ainda não o fez, estamos empolgados em apresentá-lo ao ...

Curioso sobre musculação? Aqui está tudo o que você precisa saber

Curioso sobre musculação? Aqui está tudo o que você precisa saber

Se você deseja desfilar no palco de biquíni ou simplesmente ir à sala de musculação para ganhar força, aqui está o que você precisa saber. Fake tans. Bíceps. Os biquínis mais brilhantes que você já viu - claro, este é o auge do treinamento de fisiculturismo, se você escolheu competir. Mas também é muito menos glamoroso: fazer dieta e preparar refeições, contar macros, acordar cedo para fazer exerc ...

Por que Lunges reverso deve ser seu ~ favorito ~ Lunges

Por que Lunges reverso deve ser seu ~ favorito ~ Lunges

Domine a forma adequada para este importante movimento de força e você construirá mais do que músculos. Lunges pode parecer um # exercício básico de força, em comparação com todas as ferramentas malucas, técnicas e mash-ups de movimento que você pode ver no feed do Instagram. No entanto, é importante lembrar que esses movimentos básicos são essenciais para dominar antes de tentar qualquer coisa co ...

Corra a sua maratona mais rápida em 12 semanas

Corra a sua maratona mais rápida em 12 semanas

Faça seus próximos 26,2 voar com este plano de treinamento projetado para melhorar a resistência e mantê-lo forte. Então você quer correr (outra) maratona. Você veio ao lugar certo. Desenvolvido pela treinadora em execução Michelle Portalatin, C.S.C.S. com entradas de Rebeka Stowe, C.S.C.S. e treinador do Nike + Run Club, este plano de treinamento de 12 semanas é projetado para corredores intermed ...

10 verdades inesperadas sobre como correr uma maratona

10 verdades inesperadas sobre como correr uma maratona

Já se passaram algumas semanas desde que terminei minha reformulação da Maratona de Boston e, embora todo o evento tenha sido memorável do início ao fim (principalmente os aplausos da multidão que ajudaram a motivar todos os corredores), não foi exatamente um processo fácil. Agora que meus quatro meses de treinamento terminaram, posso dizer com certeza que estou feliz por ter feito isso, mas não e ...

Quick Cardio Moves

Quick Cardio Moves

Você sabe que deveria se exercitar mais. Você quer se exercitar mais. Mas às vezes é difícil espremer um treino completo em sua agenda lotada. A boa notícia: vários estudos publicados mostram que você pode ficar em forma e queimar calorias suficientes para manter ou perder peso fazendo mini-exercícios ao longo do dia. Na verdade, a pesquisa mostrou que sessões curtas de exercícios - apenas três se ...

Como esculpir um traseiro mais forte e definido

Como esculpir um traseiro mais forte e definido

Veja como garantir que o maior músculo do seu corpo não seja também o mais preguiçoso. Leia sobre todos os diferentes músculos das nádegas e como treiná-los com eficácia. Estou sozinho com um jovem médico bonito que está com as mãos nos meus shorts, mas nenhum de nós está muito feliz com isso. Joseph Herrera, D.O., um médico em medicina osteopática, franze a testa enquanto se esforça para desembar ...

Uma maneira surpreendente de queimar mais calorias

Uma maneira surpreendente de queimar mais calorias

Se você está entediado com a caminhada básica, a caminhada esportiva é uma forma eficaz de acelerar sua frequência cardíaca e adicionar um novo desafio. O movimento rápido do braço dá à parte superior do corpo um treino rigoroso e tonifica os braços. Gastando apenas 30 minutos de caminhada de corrida a velocidades de pelo menos 5 mph, uma mulher de 145 libras pode queimar cerca de 220 calorias - m ...

Domine este movimento: agachamento de cálice

Domine este movimento: agachamento de cálice

Este incrível escultor de bunda força você a assumir a forma adequada para que obtenha o máximo de benefícios de cada agachamento que fizer Agora, você sabe que a qualidade supera a quantidade quando se trata de fazer repetições em a sala de musculação. A forma adequada não apenas evita lesões, mas garante que você esteja acionando os músculos que deseja para trabalhar e obtendo o máximo benefício ...

Artigos em destaque de Steph para o Today Show: Saúde Feminina, Fitness e Dicas de Estilo de Vida

Artigos em destaque de Steph para o Today Show: Saúde Feminina, Fitness e Dicas de Estilo de Vida

Como colaboradora regular do Today Show, Steph escreve artigos e cita especialistas para ajudar as mulheres a terem uma vida mais feliz e saudável. Stephanie Mansour é preparadora física e treinadora de saúde feminina. Ela ajuda as mulheres a perder peso, criando programas de perda de peso para que possam perder peso para sempre e fazê-lo durar. Steph também é palestrante de saúde, condicionamento ...

Fique rasgado com os vitorianos

Fique rasgado com os vitorianos

Fique rasgado com os vitorianos Você está pronto para suar com os vitorianos? Um livro recém-descoberto, The Portable Gymnasium, publicado originalmente em 1861 pelo padre Gustav Ernst, mostra que quando eles não estavam ocupados prendendo crianças pobres em teares, eles estavam ocupados sendo rasgados. Então carregue seus capacitores de fluxo, defina a data para meados de 1800 e acelere para 88 m ...

Jillian Michaels aceita as desculpas mais comuns para treinar

Jillian Michaels aceita as desculpas mais comuns para treinar

Conhecida por sua forte personalidade de coach, temos a sensação de que a treinadora de celebridades é boa em manter a si mesma e as outras pessoas motivadas. Todo mundo dá desculpas para não malhar às vezes. É real; é a vida; acontece. Mas se você for particularmente criativo com seus motivos (ex: posso topar com meu ex, que acho que se mudou, mas não vejo há muito tempo a caminho da academia), v ...

A preguiça pode ser tão ruim para você quanto fumar

A preguiça pode ser tão ruim para você quanto fumar

Ficar em forma pode ser mais importante do que nunca. Temos algumas notícias chocantes para as quais você pode querer sentar-se. Na verdade, apague isso. Não sente e ande enquanto lê isso. Ok, estamos brincando (meio que), mas isso é parte da mensagem de um novo estudo enorme publicado em Cardiologia Preventiva: Se você não está praticando atividade física o suficiente, está na verdade se matando. ...

É assim que você precisa se exercitar se não consegue perder peso

É assim que você precisa se exercitar se não consegue perder peso

Se você está indo para a academia, mas não perdendo peso, você precisa mudar para este treino, stat. Se você está indo para a academia e se alimentando mais saudável do que nunca, por que os quilos não estão diminuindo? Esse tipo de patamar perpétuo de perda de peso pode ser tão misterioso quanto frustrante. Mas, graças a novas pesquisas, há esperança. Os pesquisadores descobriram que há um grupo ...

Como aprendi a amar correr sem música

Como aprendi a amar correr sem música

Por que correr sem fones de ouvido é tão assustador? Há alguns anos, uma equipe de pesquisadores da University of Virginia e da Harvard University decidiu estudar como as pessoas conseguem se divertir - sem distrações como telefones, revistas ou música. Eles pensaram que seria muito fácil, dados nossos cérebros grandes e ativos, cheios de memórias interessantes e pedaços de informações que coletam ...

Exercícios de intervalo para impulsionar seu metabolismo e força

Exercícios de intervalo para impulsionar seu metabolismo e força

O treinamento intervalado deve ser difícil, mas rápido, para que você não possa trabalhar mais (e de forma mais inteligente) por mais tempo. Verifique essas rotinas de treino de treinamento com intervalo para se inspirar. Menos tempo na academia não significa que você tenha que sacrificar o condicionamento físico se você conhece este segredo: o treinamento intervalado. Pesquisas mostram que o trei ...

Guia do iniciante para alongamento

Guia do iniciante para alongamento

Quantas vezes você já ouviu o conselho Não se esqueça de se alongar !? Mas quando se trata de alongamento, há tantas mensagens confusas de quando você deve fazê-lo (antes do exercício? Depois? Antes e depois?), Por quanto tempo para manter um alongamento, as melhores maneiras de fazê-lo, para por que fazer isso em primeiro lugar. Aqui está uma cartilha para ajudá-lo a chegar ao fundo de todas essa ...

Como se manter em forma em casa durante as férias, visto na WINK TV

Como se manter em forma em casa durante as férias, visto na WINK TV

Embora possamos não ter que lidar com os invernos brutais no sudoeste da Flórida, é sempre um pouco mais fácil quando você pode se exercitar em casa do que ir a uma academia. Então, trouxemos nossa especialista em saúde e condicionamento físico, Stephanie Mansour, para nos dar algumas maneiras fáceis de treinar em casa. Primeiro, prepare sua casa para o sucesso usando cestas organizacionais! Minha ...

Rotinas de treino: Como obter uma barriga lisa rapidamente

Rotinas de treino: Como obter uma barriga lisa rapidamente

Quer saber como ter uma barriga lisa rapidamente? Experimente este treino de abdômen: Exercícios de core como esses aqui firmam a frente, os lados e a parte de trás de seu torso (não apenas seu abdômen), tornando os topos de controle obsoletos. Mas o achatamento da barriga é apenas um benefício dessas rotinas de exercícios. Seus músculos centrais protegem sua coluna e, quanto melhor eles fazem iss ...

MAN v FAT vai Hydrospinning

MAN v FAT vai Hydrospinning

MAN v FAT vai Hydrospinning Uma visão subaquática das bicicletas na piscina. Você pode levar um homem até a água, mas muitos caras grandes concordarão que as piscinas são lugares que muitos de nós evitamos. Mesmo após a perda de peso, a caminhada da vergonha dos vestiários para a piscina é às vezes muito difícil. Lembro-me de que, antes de perder peso, me perguntaram se eu precisava de ajuda para ...

Este é o treino que você precisa quando você está realmente chateado

Este é o treino que você precisa quando você está realmente chateado

Furioso com o mundo? Acabe com esses movimentos. Quando estão irritadas, algumas pessoas precisam ir para um canto sossegado, relaxar e relaxar para se acalmar. Outras pessoas precisam ficar furiosas. Se você for o último, sabe que descontar sua raiva na academia pode ser uma dádiva de Deus. A treinadora do Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, sabe o que está acontecendo com isso; é por isso que el ...

Um treino de carrinho de Pilates que bate com uma barra

Um treino de carrinho de Pilates que bate com uma barra

Você estará investindo bastante antes que seu filho supere este conjunto de rodas. Veja como aproveitar o tempo no carrinho como uma vantagem de treinamento. Seu hábito diário de andar de carrinho pode ser a chave para deixá-lo mais em forma. Por um lado, graças à resistência adicional, seus passos queimam mais calorias. Um estudo recente da Seattle Pacific University calculou que os corredores po ...

3 coisas a considerar antes de correr com uma lesão

3 coisas a considerar antes de correr com uma lesão

Sim, ainda é possível correr com uma lesão, mas você precisa mudar sua mentalidade. Leia isto antes de fazer sua próxima corrida. Desde que comecei a correr, tenho registrado consistentemente de 15 a 35 milhas por semana, sem problemas reais. Isto é, até o outono passado. Tive a oportunidade de trabalhar com um conhecido treinador de corrida para treinar para a Meia Maratona Rock n Roll do Brookly ...

Não, nunca vou correr uma maratona. Sim, ainda sou um corredor sério.

Não, nunca vou correr uma maratona. Sim, ainda sou um corredor sério.

Correr uma meia maratona não precisa ser um passo para correr uma maratona. Pode ser uma conquista que vale a pena por si só Depois de uma longa corrida de treinamento em uma manhã recente, fui ao meu local de costume para tomar café da manhã. Enquanto eu esperava na fila, o cara atrás de mim perguntou se eu tinha feito uma boa corrida. Eu disse a ele que era longo e difícil, mas sim, bom. Quanto ...

Como passei de fumante à meia-maratona de 78 tempos

Como passei de fumante à meia-maratona de 78 tempos

E eu não poderia ter feito nada disso sem meu amigo e novo companheiro de corrida ao meu lado. Enquanto minha amiga Paula e eu esperávamos para embarcar em nosso voo de volta para Orange County, Califórnia, começamos a refletir sobre os últimos três dias na cidade de Nova York e o turbilhão de aventuras que tivemos. Claro, vimos os pontos turísticos e as luzes brilhantes, mas não foi isso que nos ...

Como trabalhar em direção ao seu único representante máximo se você for novo no levantamento de peso

Como trabalhar em direção ao seu único representante máximo se você for novo no levantamento de peso

Onça por onça, este método tornará seu músculo magro mais forte do que seguir o caminho mais leve com suas repetições - veja como fazer isso direito. Repetições mais pesadas tornam os músculos mais fortes. Ponto final. Se você quiser otimizar a quantidade de força que está construindo, treinar com pesos mais leves não vai resolver, diz Nathaniel Jenkins, Ph.D., cientista de exercícios da Oklahoma ...

4 mitos sobre mobilidade que você precisa para entender bem

4 mitos sobre mobilidade que você precisa para entender bem

Tudo o que você sabe sobre laminação de espuma é uma MENTIRA. Aqui está o que você realmente precisa saber sobre mobilidade. A mobilidade é tão quente agora - e por um bom motivo. Com todos participando das classes HIIT, levantando pesos e correndo em corridas, há muito trabalho duro acontecendo. Junte essa cultura de ginástica agitada com corpos de trabalho de nove horas de trabalho de mesa e pes ...

Dicas de perda de peso para mães e pais ocupados

Dicas de perda de peso para mães e pais ocupados

Você começa com as melhores intenções de perda de peso: você compra vegetais frescos no mercado local, imprime receitas saudáveis ​​e investe em uma fritadeira de ar. Você até retirou seus tênis e os colocou na frente e no centro da sapateira para obter inspiração adicional. Mas então, a vida acontece: trabalho, lavanderia, crianças precisando de ajuda com projetos escolares, recados e compromisso ...

Você ganhou peso, então deve ser músculo certo?

Você ganhou peso, então deve ser músculo certo?

Tenho notado esse assunto de ganho muscular surgindo com muito mais frequência ultimamente. Quer sejam pessoas apenas me mostrando seus músculos ou tendo clientes culpando seu ganho de peso em sua massa muscular. Estou aqui para esclarecer as coisas. Eu odeio quebrar isso para você, mas você não pode ganhar 5 kg de músculo em 1 mês. Desculpe pessoal. Para uma pessoa média, você realmente notará di ...

Este único exercício tornará os push-ups mais fáceis

Este único exercício tornará os push-ups mais fáceis

Este exercício de articulação única é a chave para tornar suas flexões muito mais poderosas. Sabe quando você está deitado na cama em seu telefone, segurando-o sobre o rosto e seus braços começam a queimar? Bem, você está fazendo um triturador de crânios. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre trituradores de crânios, o exercício de tríceps que não apenas parece fodão, mas fará você se sent ...

Como fazer um Jumping Jack

Como fazer um Jumping Jack

Você obtém muito retorno do seu investimento com este movimento, diz Jessica Matthews, MS, especialista em treinamento pessoal do The American Council on Exercise: Os saltos trabalham a maioria dos músculos do seu corpo e fornecem benefícios cardiovasculares e cardiorrespiratórios . Além disso, é perfeito se você estiver com pouco tempo, pois abrange dois componentes-chave de uma rotina de exercíc ...

Esses exercícios de faixa de resistência para o peito vão deixá-lo tremendo

Esses exercícios de faixa de resistência para o peito vão deixá-lo tremendo

Seus peitorais merecem mais do que alguns exercícios indiferentes com halteres uma vez por mês. Adicione esses exercícios de banda de resistência para o peito à sua rotina para dar a eles o treinamento de força que eles merecem. Com toda a ênfase da cultura pop na construção de um bumbum de pêssego e um núcleo sólido como uma rocha, você pode ter intensificado sua rotina de agachamento e tentado t ...

O equipamento de fitness que não consigo viver sem

O equipamento de fitness que não consigo viver sem

10 itens que a especialista em fitness Nora Tobin acredita dentro (e fora) da academia Assim como o vestidinho preto perfeito pode aumentar seu nível de confiança em uma noite fora, alguns itens de fitness têm o poder para fazer você trabalhar mais e se sentir melhor na academia. Quer se trate de um equipamento ou um par de leggings quentes, é importante encontrar o que ajuda você a manter sua rot ...

O treino de escada escaldante de gordura

O treino de escada escaldante de gordura

Dê um passo à frente (como Channing Tatum está esperando no topo) com exercícios de treinamento de força que afetam a flacidez, firmando seus glúteos, quadríceps, abdominais e muito mais Deseje acesso ao melhor cardio e equipamento de força em qualquer lugar? Leve seu treino para a areia, escadas e colinas para aumentar sua queimação e tonificação em menos tempo. Os treinos de escada não apenas ch ...

Limpe sua rotina de exercícios físicos

Limpe sua rotina de exercícios físicos

Dos treinos aos equipamentos (hora de novos chutes?), como recarregar seu corpo É aquela época do ano novamente - a neve está derretendo, o sol está brilhando e aqueles suéteres grossos no armário estão prestes a entrar no armazenamento. É o momento perfeito para reacender sua motivação, rompendo com sua rotina chata de ginástica e abraçando a natureza. Comece a primavera com um começo saudável, a ...

Execute 5 km mais rápido ao ouvir este tipo de música

Execute 5 km mais rápido ao ouvir este tipo de música

Esta música de corrida pode ajudá-lo a marcar um PR - certifique-se de que está na sua lista de reprodução A maioria de nós não pode ir à academia sem fones de ouvido - e isso é uma coisa boa, porque inúmeros estudos mostraram que ouvir música ajuda você a correr mais rápido e por mais tempo. Embora você provavelmente escolha músicas rápidas e cativantes para bater na calçada, concentrar-se em mús ...

Com que frequência você realmente precisa levantar pesos pesados?

Com que frequência você realmente precisa levantar pesos pesados?

Não com a frequência que você imagina, dizem os especialistas. Mais mulheres estão levantando peso do que nunca, e estamos ~ empolgados ~ com isso. Há tantos benefícios para a saúde em bombear ferro, sem mencionar a vantagem mental de se sentir como um fodão, que consegue jogar uma barra como se fosse um NBD. Mas como o interesse em levantar e levantar > pesado- disparou, e você vê pessoas pega ...

É o esporte de um jovem?

É o esporte de um jovem?

Um plano de quatro etapas apoiado por um especialista para melhorar sua saúde na corrida pelo resto da vida Sou um preguiçoso reformado que começou a correr aos 20 anos e já me arrependo dos anos que perdi evitando a academia e as trilhas . Portanto, ouvir que meus dias corridos estão contados é um golpe. Quer dizer, entendo que nem sempre poderei sair pela porta quando quiser por alguns quilômetr ...

Exercícios para os braços

Exercícios para os braços

Bem-vindo a mais uma semana! Vamos começar esta semana com o pé direito com um treino para a parte superior do corpo! O que se segue é um treino com banda de resistência. É um ótimo treino para ajudar a esculpir braços tonificados. Execute 3 séries de 8-12 repetições de cada exercício, 3 dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Vamos trabalhar! Chest Fly (a imagem diz p ...

O lado negro do estabelecimento de metas

O lado negro do estabelecimento de metas

Estabelecer metas na academia é ótimo, mas manter-se em padrões muito altos pode levar a um esgotamento sério e até mesmo sabotar seu desempenho As metas são ótimas, mas a obsessão em definir um novo RP chega em um preço: preocupações perfeccionistas podem ser o lado negro do estabelecimento de metas e o fator mais forte por trás do esgotamento, de acordo com um novo estudo publicado na Personalit ...

Tabata pode ser feito todos os dias?

Tabata pode ser feito todos os dias?

Este treino de quatro minutos pode simplesmente mudar sua mentalidade de Estou muito ocupado para malhar. Em qualquer dia, é fácil inventar uma série de desculpas para explicar por que malhar não está nas cartas. Se a sua justificativa para pular a sessão de suor tem a ver com falta de tempo, é aí que entra Tabata. A forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser feito em um ...

15 maneiras de entrar em forma rapidamente

15 maneiras de entrar em forma rapidamente

Embora não haja um botão fácil para perder peso, este conselho pode tornar sua missão mais fácil. Dicas rápidas de exercícios para perder peso Incinere mais calorias por etapa. Queime 15% mais calorias (cerca de 40 calorias a mais por hora) adicionando uma ligeira inclinação (cerca de 6%) ao seu apartamento normalmente de 3,5 milhas caminhada por hora, aconselha Mark Fenton, autor de The Complete ...

Sim, você pode voltar à forma

Sim, você pode voltar à forma

O Plano Levante-se e Fique Ativo Como fazer: Siga a programação de exercícios de 4 semanas abaixo. Se você perder uma sessão, continue de onde parou (basta seguir os dias em vez das semanas). Embora o plano aqui seja para caminhada, siga as diretrizes do RPE para torná-lo aplicável a qualquer atividade cardiovascular. Semana 1 Dia 1: Caminhe por 20 minutos no RPE 4-5 . * Dia 2: OFF Dia 3: Repita o ...

5 maneiras de vencer o blues pós-corrida

5 maneiras de vencer o blues pós-corrida

Parte da recuperação da maratona é lidar com a depressão emocional. Veja como dominar tudo o que vem depois da linha de chegada. Você passou semanas, senão meses, treinando. Você sacrificou bebidas com amigos por milhas extras e sono. Você regularmente acordava antes do amanhecer para cair na calçada. E então você completou uma maldita maratona ou triatlo ou outro feito totalmente incrível e exaus ...

Plano de treinamento de caminhada para corrida 5K

Plano de treinamento de caminhada para corrida 5K

Se você nunca correu antes, isso não deve impedi-lo de se inscrever para uma corrida. Um 5K é o lugar perfeito para iniciantes. Aqui, você encontrará um plano de 12 semanas que o levará do sofá até a pista de corrida. Certifique-se de aquecer e esfriar por cinco minutos antes e depois de cada treino. Tente manter seu ritmo moderado. Para a maioria de seus exercícios de caminhada e corrida, você de ...

Mudanças fáceis no estilo de vida e exercícios que acabam com a dor nas costas

Mudanças fáceis no estilo de vida e exercícios que acabam com a dor nas costas

Encontre alívio com essas mudanças, alongamentos e exercícios no estilo de vida aprovados por especialistas para dores na parte superior das costas. Quase todo mundo já disse essas palavras em um ponto ou outro: Eu carrego tudo em meus ombros. Minhas costas estão tão apertadas. Eu preciso de uma massagem. Felizmente, ao contrário da dor lombar, a dor lombar raramente é séria e geralmente não está ...

O melhor treino para combinar com uma dieta rica em proteínas

O melhor treino para combinar com uma dieta rica em proteínas

Uma nova pesquisa diz que, para queimar gordura e perder peso, a velha e simples proteína não é suficiente - você também precisa melhorar seus treinos! Pegue sua proteína em pó e suas luvas de levantamento: se você está tentando obter alguma definição muscular séria (sabemos que você está aí, tanquinho com tanquinho!), apenas aumentar o consumo de proteína não vai cortá-lo. Uma nova pesquisa publi ...

Alongamentos para melhorar a postura e exercícios para reduzir a dor lombar (para a NBC News Better)

Alongamentos para melhorar a postura e exercícios para reduzir a dor lombar (para a NBC News Better)

Trabalhar muitas horas no escritório pode causar impactos prejudiciais nas suas costas e na sua postura. É por isso que sempre recomendo que meus clientes particulares de perda de peso façam exercícios para melhorar sua postura. Ter uma postura inadequada pode levar a muitos efeitos negativos para a saúde, um deles sendo dores nas costas. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a fortalece ...

Truques fáceis para queimar calorias extras sem perceber

Truques fáceis para queimar calorias extras sem perceber

É a época mais maravilhosa do ano (mesmo que seus jeans sejam diferentes). Incorpore essas idéias em sua lista de afazeres de férias para uma queima de calorias bônus quando você não tem tempo para um treino completo. Claro, as festas de fim de ano podem ser uma pitada de compras, comida e família, mas isso não significa que você tenha que abandonar seus objetivos de condicionamento físico (ou se ...

Como correr sem arruinar os joelhos

Como correr sem arruinar os joelhos

Todo corredor se ajoelha para ler isto. Todo corredor teme o dia em que suas juntas possam começar a doer. Mas, na verdade, seu destino não está selado: em um estudo publicado em Arthritis Care & Research , pessoas mais velhas que correram na juventude não correram maior risco de dor no joelho mais tarde na vida do que aqueles que nunca amarraram seus tênis. Além do mais, aqueles que registraram m ...

Faça este exercício de 2 segundos de ajuste para melhorar em qualquer treino

Faça este exercício de 2 segundos de ajuste para melhorar em qualquer treino

Um novo estudo descobriu o segredo para aperfeiçoar suas habilidades Você está tentando fazer um RP nessas corridas longas ou aperfeiçoar uma nova pose na aula de Bikram? Há uma grande ressalva no velho ditado de que a prática leva à perfeição. Pesquisadores da John Hopkins University School of Medicine descobriram que, quando se trata de dominar uma nova habilidade motora, pequenas variações na m ...

Por que você pode querer deixar seu cachorro em casa na próxima vez que correr

Por que você pode querer deixar seu cachorro em casa na próxima vez que correr

Correr com seu amigo peludo torna as milhas mais difíceis divertidas, mas existem alguns perigos potenciais em trazer seu animal de estimação para o treino. Poder desfrutar de um hobby com seu animal de estimação (basicamente, seu membro peludo favorito da família) é incrível. É por isso que muitos donos de cães trazem seus cachorros nas corridas. Na verdade, tornou-se tão coisa que agora existem ...

Treino de biquíni: maneiras fáceis de obter uma boa forma exatamente onde você precisa

Treino de biquíni: maneiras fáceis de obter uma boa forma exatamente onde você precisa

Sofrendo de bunda de cubículo depois de muitas horas no escritório? Experimente este treino de biquíni - ele levanta e molda você nos lugares certos a tempo para a temporada de praia. Você passou os últimos seis meses trabalhando duro no escritório - fazendo malabarismos com reuniões, e-mails e o tsunami de papel também conhecido como sua caixa de entrada. E enquanto seu chefe está satisfeito e se ...

Os melhores exercícios para uma postura melhor (para o Chicago Sun Times)

Os melhores exercícios para uma postura melhor (para o Chicago Sun Times)

Melhorar a sua postura não apenas aumenta a confiança - também ajuda a prevenir dores futuras! Uma boa postura também leva a um melhor fluxo sanguíneo e a uma parte superior das costas mais estável. Sua postura pode dizer muito sobre você. Pode dizer aos outros como você está se sentindo e também se você está estressado ou não. Mas, sua postura também pode ajudar a prevenir dores nas costas! Melho ...

Os melhores e os piores exercícios do terceiro trimestre

Os melhores e os piores exercícios do terceiro trimestre

Quando * tudo * começa a ficar mais difícil, essas mudanças preparam as mamães para o trabalho de parto, parto e muito mais. Se você já saiu de uma aula de ioga pré-natal se sentindo, bem, desanimado - ou saiu de uma aula de ginástica se perguntando se você * realmente * deveria fazer um determinado exercício com um bebê a caminho - isso é apenas natural. Tem havido uma superabundância de cautela ...

Seis exercícios simples de mesa

Seis exercícios simples de mesa

Devemos todos nos levantar de nossas mesas e nos movimentar mais - e com mais frequência - durante o dia de trabalho. Mas às vezes você não consegue: teleconferências, prazos e uma cascata interminável de e-mails podem mantê-lo grudado na cadeira por muito tempo, armazenando calorias extras. Mas você não precisa desestressar com uma mordida em um doce, e você pode obter um pouco de sua movimentaçã ...

Principais tendências de treino para 2017 como visto no ABC Chicago

Principais tendências de treino para 2017 como visto no ABC Chicago

Quer mudar sua rotina de exercícios no ano novo? Nossa especialista em saúde e condicionamento físico, Stephanie Mansour, compartilha conosco os novos treinos da moda para 2017 E como podemos garantir que realmente chegaremos ao nosso novo treino favorito: Primeiro, Mindfulness é ENORME! Práticas como meditação, aulas de ioga mais lentas e técnicas para usar ao longo do dia são enormes. Temos algu ...

8 razões para ir à piscina hoje

8 razões para ir à piscina hoje

Sim, a esteira é divertida e os halteres também, mas pode ser fácil ficar preso em uma rotina de exercícios. Se você está procurando uma rotina para todo o corpo que queime toneladas de calorias (e não envolva ter que enfrentar o frio de qualquer forma), experimente nadar. Desde tonificar o seu núcleo até acelerar o seu metabolismo, aqui estão oito razões pelas quais esta será sua nova forma de ex ...

As melhores maneiras de manter o controle com uma alimentação saudável enquanto trabalhava em casa (como visto no ABC 7 de Chicago)

As melhores maneiras de manter o controle com uma alimentação saudável enquanto trabalhava em casa (como visto no ABC 7 de Chicago)

Quando você está em casa, está constantemente cercado pela comida em sua cozinha. Isso pode torná-lo muito mais propenso a lanchar e comer sem pensar enquanto está se distanciando socialmente! O velho ditado não é o que você come, é o quanto soa verdadeiro neste cenário. O controle da parcela é obrigatório! Ter pré-repartido quantidades de comida é uma ótima idéia para que você possa levar o lanch ...

Por que as corridas virtuais são a última tendência em execução

Por que as corridas virtuais são a última tendência em execução

As corridas virtuais são uma das tendências de crescimento mais rápido no mundo da corrida atualmente. Imagine-se na linha de largada no dia da corrida. O ar zumbe enquanto seus colegas corredores conversam, se espreguiçam e tiram selfies pré-corrida de última hora ao seu redor. Sua energia nervosa aumenta. A adrenalina deixa suas articulações frouxas e seu estômago embrulhado. Você sacode seus me ...

Este treinador quer que você saiba que não precisa queimar a comida de Natal que você comeu

Este treinador quer que você saiba que não precisa queimar a comida de Natal que você comeu

Nesta temporada de festas (na verdade, todas as temporadas), peço que NÃO faça exercícios para se punir pelo que comeu. Durante a temporada de férias, pode parecer impossível evitar mensagens tóxicas sobre eliminar a comida festiva que você comeu ou cancelar as calorias no ano novo. Mas esses sentimentos muitas vezes podem levar a pensamentos e hábitos desordenados em torno da comida e da imagem c ...

Mesmo depois de 10 anos de funcionamento, os primeiros 10 minutos ainda são uma merda

Mesmo depois de 10 anos de funcionamento, os primeiros 10 minutos ainda são uma merda

Precisa de alguma motivação para correr? Supere a dor inicial do treino - foi assim que alguém que odeia corrida obstinada finalmente se apaixonou Durante o ensino médio, recebi a tarefa de fazer um teste de quilômetro no início e no final de cada ano. O objetivo era aumentar sua velocidade de corrida. E adivinha? Eu trapaceei. Embora eu não esteja orgulhoso de ter mentido para o meu professor de ...

Passe um mês com a treinadora mais perdida Jillian Michaels para perder peso

Passe um mês com a treinadora mais perdida Jillian Michaels para perder peso

Vinte e quatro minutos por 30 dias - isso é tudo que você precisa para acompanhar Jillian Michaels Ripped em um DVD de 30 exercícios. Tendo tornado seus sonhos realidade em The Biggest Loser, Jillian promete que este DVD deixará todo ex que você já teve ciúmes e o deixará na melhor forma de sua vida - com seu amor resistente patenteado e foco nítido. Funciona assim: • O DVD tem quatro treinos - um ...

Por que tenho ciúmes de novos corredores

Por que tenho ciúmes de novos corredores

Sei que ser um novo corredor é difícil, mas também é incrível. Aqui está o que mais sinto falta nos meus dias de novato. Oh, oi, novos corredores! Vocês todos são tão sortudos, sabem disso? Pode não parecer quando você começa a correr pela primeira vez, mas você é. Quer você seja uma estrela do atletismo que escondeu os sapatos no armário na última década ou uma corredora novata que ainda não ente ...

Por que você deve reservar uma massagem esportiva o mais rápido possível

Por que você deve reservar uma massagem esportiva o mais rápido possível

Descubra os benefícios de uma massagem esportiva e aprenda o que realmente está por trás desse método de recuperação popular. Você sabe que a recuperação é uma parte extremamente importante da sua rotina de exercícios. Afinal, é quando seus músculos realmente reconstroem o que foi quebrado durante o exercício. Mas com tantos métodos e ferramentas de recuperação diferentes por aí, tudo pode ficar u ...

Esta mulher está correndo uma maratona em todos os continentes

Esta mulher está correndo uma maratona em todos os continentes

E a razão pela qual Sandra Cotuna está fazendo isso vai fazer você se sentir bem Você sabe como um corredor desistirá de maratonas minutos depois de cruzar a linha de chegada ... apenas para se inscrever de novo quando ouvem sobre uma corrida legal em, digamos, Paris? (É um fato científico: Seu cérebro esquece a dor de sua primeira maratona.) Sandra Cotuna é uma dessas corredores, só que foi seduz ...

Você deve se preocupar com o que o ciclismo está fazendo com suas partes femininas?

Você deve se preocupar com o que o ciclismo está fazendo com suas partes femininas?

Um novo estudo torna real sobre como o ciclismo afeta sua saúde sexual e urinária. Se você terminar um longo passeio de bicicleta sentindo mais queimaduras nas partes femininas do que nas pernas, você não está sozinho; A dor vulvar e na bunda causada pelo ciclismo é real. Embora certamente não seja confortável (e pode não significar grandes coisas para travessuras pós-passeio), há boas notícias: n ...

7 razões para encurtar seu treino

7 razões para encurtar seu treino

Se você tende a ficar de olho no relógio durante os treinos que parecem se arrastar, você ficará feliz em saber que uma rotina de exercícios rápida de 20 ou 30 minutos pode ser tão boa, se não melhor. Na semana passada, o New York Times noticiou algumas aulas expressas que reduzem o tempo de treino aumentando a intensidade. Reunimos os 7 principais motivos pelos quais exercícios mais curtos têm re ...

O que diabos é Bubble Ball?

O que diabos é Bubble Ball?

Essas bolas infláveis ​​e vestíveis estão explodindo agora. Saiba tudo sobre o esporte hilário que mistura futebol e carros de choque Diga adeus à sua liga de kickball de verão - um novo esporte está dominando parques em todo o país. Mas este não é o seu esporte típico com bola: Bubble Ball envolve escalar dentro de uma bolha inflável e se sujeitar a pular, rolar e virar (somos os únicos a ficar t ...

Qual é a diferença entre musculação, levantamento de peso e levantamento de peso?

Qual é a diferença entre musculação, levantamento de peso e levantamento de peso?

Qual é o melhor tipo de treinamento com pesos para você? Descubra as diferenças entre musculação vs. levantamento de peso vs. levantamento de peso e os benefícios de cada um. Uma das coisas incríveis sobre o treinamento de resistência é a quantidade de estilos existentes. Existem literalmente centenas de maneiras de apenas pegar um peso. Você provavelmente já ouviu falar sobre os diferentes estilo ...

Trabalho em casa

Trabalho em casa

Se lhe pedissem para fazer uma revisão do seu próprio corpo, provavelmente você começaria a recitar todas as coisas de que não gosta nele. Seus braços balançando, rolando na sua cintura, e depois há aquelas coxas. Nem vá lá, diz Vicki Dellaverson, Ph.D., presidente do Centro de Estudos de Psicologia Feminina e psicóloga de Los Angeles, que acredita que o condicionamento físico é importante para co ...

A experiência dos 10 melhores maratonistas do medo

A experiência dos 10 melhores maratonistas do medo

Enfrente essas preocupações comuns e você completará 42 km com confiança e mergulhará nas alturas depois Você mordeu a bola e começou a treinar para sua primeira maratona, meia maratona ou outra corrida épica, e até agora as coisas estão indo bem. Você comprou os sapatos perfeitos, pode ter um treinador de corrida e está saindo para registrar mais e mais milhas a cada dia. Mesmo assim, quando aque ...

Aumente seu desempenho: as 10 dicas principais de Dara Torres

Aumente seu desempenho: as 10 dicas principais de Dara Torres

Ao longo dos anos, desenvolvi uma espécie de filosofia de poltrona para me manter mentalmente forte, com base em alguns conselhos de bom senso que aprendi com treinadores, treinadores, outros atletas e em minha própria experiência. Isso não é ciência pura, mas funciona para mim e acho que pode ajudar você também: 1. Mantenha seu foco. É normal deixar sua mente vagar quando você está fazendo compra ...

Benefícios da corrida: corrida para iniciantes e profissionais

Benefícios da corrida: corrida para iniciantes e profissionais

Aproveite os benefícios da corrida, quer esteja iniciando um treino para iniciantes ou um corredor obstinado. Estas dicas de corrida são para iniciantes e profissionais experientes. Encontre sua linha de partida nestas dicas de corrida para otimizar seus benefícios. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de corrida ou qualquer nova rotina de treino, principalmente se você for fumante ou ...