Como o diabetes pode afetar sua pele

Como o diabetes pode afetar sua pele

Muitos diabéticos têm pele seca e também correm o risco de desenvolver outras doenças de pele. Se você é um dos milhões de americanos que vivem com diabetes, provavelmente conhece a essência de como isso afeta seu corpo. A condição comum torna difícil para o seu corpo quebrar efetivamente a glicose, uma molécula de açúcar dos alimentos, e convertê-la em energia. Como resultado, você tem níveis ano ...

10 itens pessoais que você não deseja compartilhar

10 itens pessoais que você não deseja compartilhar

Não deixe que os germes ou bactérias o atrasem! Aqui estão 10 focos de germes surpreendentes para evitar Talvez você tenha se encontrado em uma situação como esta: Você está se preparando para seu jogo semanal de softball, quando percebe que se esqueceu de passar um desodorante fresco antes de sair a casa. A ideia das sete entradas iminentes desencadeia imediatamente seu suor de estresse mais fedo ...

4 maneiras sem culpa de tornar o sabor dos alimentos melhor

4 maneiras sem culpa de tornar o sabor dos alimentos melhor

A esta altura, você provavelmente se sente bastante confiante em sua capacidade de identificar armadilhas de gordura na hora das refeições (pense em bolos, biscoitos, tortas). Mas às vezes, pratos saudáveis ​​como saladas e refeições magras podem ser sabotados por complementos como manteiga, molho e molhos cremosos, que podem ser fontes furtivas de gordura, açúcar e calorias. Ao ser extremamente c ...

Doente de Kale? 2 novos superalimentos que você deve experimentar

Doente de Kale? 2 novos superalimentos que você deve experimentar

Se você já superou a tendência dos chips de couve, experimente esses dois novos superalimentos que têm toda a nutrição e ainda mais sabor P: Qual é o problema com o novo híbrido vegetais que tenho ouvido falar? Eles são melhores para mim do que couve ou brócolis regular? R: Kale saiu rapidamente de um território novo e moderno para se tornar o garoto-propaganda popular da alimentação saudável. Hoj ...

O FDA acaba de aprovar um novo tratamento de ação rápida para a gripe

O FDA acaba de aprovar um novo tratamento de ação rápida para a gripe

É um combate à gripe de dose única e ação rápida. O outono significa o início da temporada de gripe. E considerando que o ano passado foi uma das piores temporadas de gripe de todos os tempos, realmente não é algo que você queira mexer. Isso pode ajudar: The Food and Drug Administration (FDA) acaba de aprovar o primeiro medicamento contra gripe em mais de 20 anos: o Xofluza. O que é o Xofluza? Xof ...

Desafio nutricional 8 - Perda de água e peso

Desafio nutricional 8 - Perda de água e peso

5 maneiras como a água pode ajudá-lo a emagrecer Pergunte a qualquer pessoa aleatória na rua qual é a melhor maneira de perder peso e ela dirá. Exercite-se e tenha uma dieta saudável. Nós todos sabemos isso. Mas você sabia que deveria haver uma terceira categoria adicionada a essa lista? Dieta e exercícios são importantes para qualquer programa de perda de peso, mas uma coisa que costuma ser esque ...

16 pensamentos que todo vegetariano tem durante um churrasco

16 pensamentos que todo vegetariano tem durante um churrasco

Vá para dentro da mente de um não comedor de carne antes de ligar a grelha para o 4 de julho. Este verão marca 10 anos desde que decidi me tornar vegetariano. Foi antes do meu último ano do ensino médio e fiz algumas mudanças no estilo de vida para ser mais saudável e percebi que não comia carne há alguns meses. E não foram só por motivos de saúde. Na verdade, simplesmente não gostava de carne e, ...

Este pão sem fermento vai se tornar a sua base de quarentena

Este pão sem fermento vai se tornar a sua base de quarentena

O pão frito Navajo fornecerá a você todos os carboidratos reconfortantes de que você precisa, sem a necessidade de ir ao armazém em busca de fermento. Se você está planejando fazer um pão de massa azeda com crosta dourada e forma de nuvem para amassar ritmicamente até um estado meditativo, temos apenas uma coisa a dizer a você: Boa sorte, lol. No final de março, as vendas de fermento para panifica ...

7 maneiras garantidas de perder peso no verão

7 maneiras garantidas de perder peso no verão

Por volta desta época do ano, sua banca de revistas local começa a parecer um treinador pessoal repreendendo. Perca Peso para o Verão! Ainda há tempo para caber nesse biquíni! Caia 10, 20, 30 libras antes de chegar à praia! as capas gritam. Essas manchetes podem começar a parecer um pouco intimidantes (para não mencionar as críticas ... caramba!). Mas, felizmente, o clima quente é propício para de ...

Como seu cérebro reage a muitas ou poucas calorias

Como seu cérebro reage a muitas ou poucas calorias

A perda e o ganho de peso não são controlados pelo estômago; eles são controlados por seu cérebro, então é importante saber como seu cérebro reage ao número de calorias (altas ou baixas) que você está comendo. Seu sistema neurológico definiu respostas para cada variação de sua ingestão de nutrientes e calorias. Essas respostas são uma sinalização sistemática de vários hormônios importantes que est ...

A vitamina C em pó é o segredo para uma pele brilhante?

A vitamina C em pó é o segredo para uma pele brilhante?

O popular antioxidante pode ser ainda mais poderoso na forma de pó. Aqui está o que você precisa saber antes de adicioná-lo à sua rotina. Os benefícios da vitamina C para a pele transformaram o ingrediente em um produto cosmético favorito - e merecidamente. Ele ilumina o rosto, uniformiza o tom da pele, limita os danos dos raios ultravioleta e aumenta a produção de colágeno. (Relacionado: As melho ...

Os benefícios de usar pesos livres vs. máquinas

Os benefícios de usar pesos livres vs. máquinas

Levantar pesos livres é a maneira mais segura de fortalecer seus músculos, queimar calorias e se tornar melhor em praticamente tudo o que você faz. Se o seu treino de força se limita a máquinas de resistência, é hora de se levantar e pegar alguns pesos. Além de serem mais convenientes e econômicos se você estiver trabalhando em casa, o uso de pesos livres em vez de máquinas também oferece mais ben ...

Este influenciador prova que ter abdômen não é igual a ter confiança

Este influenciador prova que ter abdômen não é igual a ter confiança

Marie Wold compartilha por que ter um abdômen esculpido não deve ser seu objetivo final. O tanquinho tem sido um atributo físico altamente cobiçado pelo que parece ser toda a história do fitness. Mas a influenciadora Marie Wold está aqui para lhe dizer que abdominais esculpidos não deve ser o padrão ouro quando se trata de saúde e bem-estar geral - e isso é algo que ela teve que aprender da maneir ...

Paciente em destaque: John

Paciente em destaque: John

Nossas histórias de destaque de pacientes têm o objetivo de fazer algumas coisas. Quero compartilhar a história de vida de algumas pessoas que trabalham conosco há muito tempo. Quero que digam por que queriam mudar, o que realizaram e como o fizeram. Mas, acima de tudo, quero que cada um de vocês lendo isso veja um pouco de si mesmo nessas histórias - para ver que qualquer tipo de mudança (seja em ...

O que os iniciantes precisam saber sobre o CrossFit

O que os iniciantes precisam saber sobre o CrossFit

CrossFit pode ser intimidante, mas se você está pronto para o desafio e quer levantar voo com o melhor deles, você precisará aprender o básico primeiro. Ao iniciar qualquer nova rotina de exercícios, você deseja facilitar os movimentos para aperfeiçoar sua forma, evitar lesões e, por fim, obter o melhor resultados. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de treinamento de alta intensidade, ...

Quer perder peso? Faça essas 6 coisas em todas as refeições

Quer perder peso? Faça essas 6 coisas em todas as refeições

Antes de levar a colher, garfo ou xícara aos lábios, certifique-se de fazer essas coisas toda vez que se sentar para comer 1. Beba isso: pegue um copo grande de água e beba metade antes mesmo de começar a refeição. Isso ajudará você a se sentir satisfeito mais rápido, então você comerá menos. 2. Sua mãe estava certa: certifique-se de comer vegetais sempre. Solteiro. Refeição. Sim, até café da manh ...

Os sucos verdes são saudáveis ou apenas propaganda?

Os sucos verdes são saudáveis ou apenas propaganda?

Nos últimos anos, a produção de sucos passou de uma tendência exclusiva na comunidade de vida saudável para uma obsessão nacional. Hoje em dia, todo mundo está falando sobre purificadores de suco, suco de aloe vera e sucos verdes. As vendas de sucos em casa estão disparando, enquanto os sucos se espalham por todo o país como um incêndio. Mas se você pensava que sabia o suco, você o bebeu desde ant ...

5 maneiras de evitar o aumento de compras em massa

5 maneiras de evitar o aumento de compras em massa

Não deixe que os negócios da Costco ou da Sams atrapalhem sua dieta! Siga estas estratégias de alimentação saudável para economizar dinheiro em alimentos a granel sem ganhar peso Atenção, compradores! Morar perto de um grande varejista ou supercentro - lugares como Wal-Mart, Sams Club e Costco - pode aumentar o risco de obesidade, sugere um novo estudo da Georgia State University. Muitas pesquisas ...

Como me apaixonei pelo salto competitivo aos 32 anos

Como me apaixonei pelo salto competitivo aos 32 anos

Fazer 128 double-unders por minuto é apenas o começo do que essa mulher pode realizar com Lucie B. Lindner, 51, pode realizar com uma corda simples. Eu tinha 32 anos antes de pular corda, mas fui imediatamente fisgado. Adorei a sensação de bombear minha house music e pular de 60 a 90 minutos. Logo comecei a participar de competições de pular corda que vi na ESPN - mesmo depois de ser diagnosticado ...

Cobra Pose | The Leaf Nutrisystem Blog

Cobra Pose | The Leaf Nutrisystem Blog

De acordo com o Yoga Journal, Buhjangasana, ou postura da cobra, era tradicionalmente considerada como aumentando o calor do corpo, destruindo doenças e despertando a kundalini. Uau. Embora não possamos ir tão longe hoje, há algum poder por trás desse movimento de ioga. O Cobra pode ser benéfico para quem tem asma e ciática, bem como para quem precisa apenas de um pouco de conforto para reduzir o ...

A beleza do exercício matinal

A beleza do exercício matinal

Ontem, tudo para descansar. O que faz sentido porque ontem foi domingo, o dia de descanso. Bem, hoje é segunda-feira, e é tudo sobre como chegar ao trabalho e mais cedo. Hoje, queremos que você faça seu exercício matinal. Aqui está o porquê: Se você planeja fazer seus exercícios no início do dia, é menos provável que você os ignore. Os horários mudam, mini-crises aparecem, itens de última hora são ...

10 dicas para aproveitar ao máximo suas compras na mercearia

10 dicas para aproveitar ao máximo suas compras na mercearia

É fácil gastar mais do que o planejado no supermercado - especialmente agora, quando você está estocando e tentando limitar suas viagens em público. Para evitar compras desnecessárias, maximize seu orçamento e aproveite ao máximo tudo o que você empacota no carrinho, siga estas dicas. 1. Não vá às compras quando estiver com fome. É muito mais provável que você compre itens extras por capricho ou t ...

A melhor maquiagem para a cor do seu cabelo

A melhor maquiagem para a cor do seu cabelo

Os cosméticos e as técnicas corretas garantirão uma aparência impecável, não importa quantas vezes você pinte suas madeixas Quer você mude a cor do cabelo com a frequência de Emma Stone ou tenha Nunca nem mesmo adicionei mechas, é importante levar em consideração o tom de suas madeixas ao pegar a maquiagem. Mudar a cor do cabelo altera a maneira como a luz é absorvida e desviada pelo rosto, diz Al ...

Eu confiei em meus instintos

Eu confiei em meus instintos

Embora você possa não necessariamente saber mais do que um profissional médico, ninguém conhece seu corpo melhor do que você. Em junho de 2016, participei da festa de aniversário de uma criança em Hastings-on-Hudson, uma adorável cidade arborizada ao norte da cidade de Nova York. Com o sol impecável de junho, toda a festa foi realizada ao ar livre. Imagine Thomas the Tank Engine em cada peça de me ...

Coma saudável no estádio

Coma saudável no estádio

As alegrias do verão: jogos de beisebol, filmes e carnavais. Sem falar nos hambúrgueres, sorvetes e algodão doce! Comer quando você está se divertindo pode ser um desafio, mas isso não significa que você deva evitar seus passatempos favoritos. Minha recomendação é garantir que você coma algo antes de sair, porque isso é a melhor defesa contra exageros , diz Marisa Moore, nutricionista registrada e ...

Afaste-se com a pele seca

Afaste-se com a pele seca

A pele seca é uma das aflições mais comuns nesta época do ano, graças às temperaturas mais baixas e aos níveis de umidade mais baixos, de acordo com Vivian Bucay, M.D., dermatologista em San Antonio. Felizmente, também é altamente evitável e tratável. Bucay explica como diminuir o desconforto e manter o maior órgão do corpo hidratado. Os fatos básicos Uma das principais funções da pele é reter a u ...

Chocantes de restaurante

Chocantes de restaurante

Ainda assim, é possível comer de forma saudável ou até emagrecer enquanto janta fora, diz Kathleen Daelemans, uma chef de West Bloomfield, Michigan, que manteve uma perda de peso de 34 quilos por quase 13 anos e é autora de Getting Thin and Loving Alimentos (Houghton Mifflin, 2004). Você só precisa ser uma lanchonete forense, diz ela. Faça muitas perguntas e muitas solicitações. Aqui estão sete pr ...

Enfermeiras em São Francisco marcharam até a prefeitura para um protesto silencioso, mas poderoso

Enfermeiras em São Francisco marcharam até a prefeitura para um protesto silencioso, mas poderoso

Mesmo depois de longos turnos no hospital, os profissionais médicos estão tomando as ruas para apoiar o movimento de todas as maneiras que podem. Protestos Black Lives Matter estão acontecendo em todo o mundo após a morte de George Floyd, um afro-americano de 46 anos que morreu depois que um policial branco prendeu seu joelho contra o pescoço de Floyd por vários minutos, ignorando Os repetidos ape ...

Melhores lanches pré e pós-treino para todos os treinos

Melhores lanches pré e pós-treino para todos os treinos

Combine seu exercício específico - corrida, HIIT, barra, etc. - com o melhor lanche pré-treino ou opção de reabastecimento. Você sabe que os carboidratos são essenciais para a energia e a proteína é vital para o crescimento muscular, mas certos alimentos são melhores do que outros para abastecer antes e recarregar seu corpo depois de certos exercícios. Afinal, você usa músculos diferentes e queima ...

O pior erro de corrida absoluto que já cometi

O pior erro de corrida absoluto que já cometi

Não cometa o mesmo erro que este corredor fez. Nunca fui do tipo que fica emocionado por correr uma corrida ruim - até que me vi sentado no banco de trás de um SUV com lágrimas silenciosas rolando pelo rosto, tentando lutar contra um colapso emocional. Vou te dizer por quê. Quando cruzei a linha de chegada da minha quarta maratona, me senti um fracasso. Eu tinha viajado de Nova York a Richmond, Vi ...

Panquecas de proteína de abóbora são a melhor ideia para o café da manhã de outono

Panquecas de proteína de abóbora são a melhor ideia para o café da manhã de outono

Esta receita com sabor de outono está repleta de fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração. É perfeito para ioga depois da manhã em um dia fresco de fim de semana. Assim que a primeira folha de outono muda de cor, esse é o seu sinal para entrar no modo de obsessão por abóbora. (Se você está no movimento Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, provavelmente começou a encher sua abóbora muito antes di ...

THINX acaba de lançar o primeiro aplicador de tampão reutilizável aprovado pela FDA

THINX acaba de lançar o primeiro aplicador de tampão reutilizável aprovado pela FDA

Uma solução compacta e ecológica para tampões aplicadores de plástico tradicionais. O THINX é conhecido por desafiar o status quo quando se trata de todas as coisas relacionadas ao período. Eles se tornaram populares pela primeira vez por apresentarem roupas íntimas de época em 2015, que são projetadas para serem resistentes a vazamentos para que você possa sangrar livremente mesmo nos dias mais p ...

Como obter pernas tonificadas (não é necessário correr!)

Como obter pernas tonificadas (não é necessário correr!)

Se você busca pernas tonificadas, mas tem medo da ideia de correr, fique tranquilo sabendo que há uma infinidade de outros exercícios para colocá-lo em uma forma tonificada de ponta. As vantagens de pernas fortes e em forma vão além da aparência, pois são essenciais para a mobilidade e a prevenção de lesões, especialmente à medida que envelhecemos. Os exercícios all-star abaixo visam efetivamente ...

Um purificador de ar pode ajudar a aliviar suas alergias sazonais?

Um purificador de ar pode ajudar a aliviar suas alergias sazonais?

Sofrendo de alergias sazonais? Um purificador de ar pode ser a solução simples que você está procurando. Apesar de ser um geek de gadgets, nunca fui capaz de ignorar o alto preço de um purificador de ar - até que, aparentemente do nada , Desenvolvi um caso de alergia sazonal, com olhos lacrimejantes e nariz escorrendo. Embora haja uma abundância de remédios OTC e prescritos, finalmente percebi que ...

Woah-Mega! 10 receitas embaladas com alimentos Omega-3!

Woah-Mega! 10 receitas embaladas com alimentos Omega-3!

Você acreditaria em mim se eu dissesse que, para perder gordura, você precisa comer gordura? Honestamente, não estou inventando! Quando se trata de perda de peso, as gorduras são suas amigas! E não estou falando de todas as gorduras, apenas de algumas que são consideradas gorduras saudáveis! E você pode encontrar esses tipos de gorduras em alimentos ômega-3. Então, o que são ácidos graxos ômega-3 ...

7 benefícios para o corpo e a mente na construção muscular

7 benefícios para o corpo e a mente na construção muscular

Manter os músculos é um dos aspectos mais importantes da saúde e longevidade a longo prazo. Embora muitas pessoas frequentemente se fixem em qual dieta é melhor - como paleo, ceto ou baixo teor de carboidratos - sabemos que, ao fazer isso, você está perdendo uma grande parte do quebra-cabeça da saúde e da boa forma. 1. O músculo ajuda a controlar o açúcar no sangue. 2. O músculo cria força e resis ...

Nutrition Mumbo Jumbo Desmistificado

Nutrition Mumbo Jumbo Desmistificado

Se você assiste regularmente às notícias sobre nutrição, provavelmente ouve e vê palavras como antioxidante e índice glicêmico, mas você realmente sabe o que significam? Aqui está um curso intensivo sobre alguns dos principais termos de nutrição da atualidade: Radicais livres Eu penso nos radicais livres como pequenos valentões desagradáveis. Eles são gerados em nossos corpos todos os dias e aumen ...

Verdadeiro ou falso?

Verdadeiro ou falso?

Siga estas 7 dicas à prova de idiotas para a aplicação fácil e segura de cílios postiços Selecione a cor certa Se o seu cabelo for claro, fique com cílios castanhos - pretos podem ser muito dramáticos, exceto para usar à noite. Mas se você tem pele de tom médio e cílios mais escuros, marrom / preto ou preto funciona bem. Encontre o comprimento certo Tente evitar muito comprido cílios. É melhor usa ...

Caro Sean Spicer, Não compare maconha com o vício em opiáceos

Caro Sean Spicer, Não compare maconha com o vício em opiáceos

A administração Trump diz que vai agir contra os estados que legalizaram o uso recreativo de maconha. A maconha é a última coisa a ser criticada pelo novo governo Trump. Apesar de ter sido legalizado em oito estados e no Distrito de Colúmbia, durante uma coletiva de imprensa ontem, o secretário de imprensa da Casa Branca, Sean Spicer, anunciou que a administração Trump está tomando uma posição fir ...

Como quebrar um platô de perda de peso

Como quebrar um platô de perda de peso

Quanto tempo leva para perder peso? Você tem seguido seu plano de perda de peso do Nutrisystem precisamente por dois a três meses, mas a balança não mudou nas últimas duas semanas? Nesse caso, você pode ter atingido um platô de perda de peso. Embora os impasses com a balança sejam bastante comuns conforme seu corpo se aproxima de seu peso ideal, acredite em nós, sabemos como eles podem ser frustra ...

7 coisas que tornarão a preparação da refeição mais fácil

7 coisas que tornarão a preparação da refeição mais fácil

7 coisas que farão a preparação da refeição mais fácil Quando você prepara a refeição, você fala sério. Você é um homem com um plano e não está deixando nada ao acaso - você vai fazer o que puder para ver aquele número na balança cair na sua próxima pesagem. Mas preparar a refeição com o seu velho O Tupperware é um trabalho árduo e, se você realmente quiser fazer isso, precisará de alguns atalhos. ...

Cardio de queima de gordura

Cardio de queima de gordura

Seja granizo e neve ou o fato de que você pode cobrir uma cintura em expansão com um suéter volumoso, as desculpas para não malhar aumentam quando o sol passa. Conforme um estudo recente publicado no American O Journal of Epidemiology confirma, a atividade física tende a diminuir no inverno. A pesquisa, que examinou 580 adultos saudáveis ​​que vivem em Worcester, Massachusetts, descobriu que os ní ...

O que você deve saber sobre cúrcuma

O que você deve saber sobre cúrcuma

A cúrcuma é o pó dourado apreciado por seus benefícios antiinflamatórios. Saiba mais sobre as propriedades nutricionais da cúrcuma e como usar açafrão em pó para que você possa aproveitar todo o seu poder. O que a mostarda e o curry têm em comum? Sua tonalidade amarela é cortesia do açafrão. Você provavelmente já viu esse tempero de superalimento surgir em shakes de proteína em pó de açafrão e ref ...

5 cânceres que atingem jovens

5 cânceres que atingem jovens

Você tem câncer. A maioria das mulheres entre 20 e 30 anos nem consegue imaginar ouvir essas palavras assustadoras. Mas a verdade é que a juventude nem sempre o protege das doenças. Aqui, como reconhecer alguns dos tipos de câncer mais prevalentes encontrados em mulheres com menos de 40 anos e as etapas a serem tomadas para reduzir seu risco. Melanoma O que é Uma forma mortal de câncer de pele. Em ...

6 exercícios que você só pode fazer no inverno

6 exercícios que você só pode fazer no inverno

Sim, o tempo frio é terrível, mas você só pode aproveitar esses treinos de inverno durante quatro meses do ano! Estamos mergulhados no que parece ser um inverno sem fim. O sol está baixo no céu e é tentador relaxar e esperar o tempo passar (você está coberto de camadas de qualquer maneira, então quem vai notar?). Mas quando você se sentir fraco e sem inspiração, considere as oportunidades que você ...

8 estratégias para banir os dias de cabelo ruim

8 estratégias para banir os dias de cabelo ruim

Siga estas dicas e elimine os dias ruins do cabelo para sempre. 1. Conheça a sua água. Se o seu cabelo parece opaco ou difícil de pentear, o problema pode ser a água da torneira. Pergunte ao departamento de água local que tipo de água você possui. A água mole tem poucos minerais prejudiciais, mas a água de poço contém minerais naturais (chamados de água dura) que podem deixar o cabelo sem brilho, ...

Alimentação saudável: como perder gordura da barriga

Alimentação saudável: como perder gordura da barriga

O que você coloca no prato pode ajudar a determinar a facilidade com que você perde gordura da barriga. Se a sua busca por abdominais bem definidos o deixou esmagado como um louco, ouça: Não existe um único movimento de exercício - ou pílula mágica, para falar a verdade - que elimina instantaneamente a gordura da barriga, diz Sari Greaves, RD, nutricionista de Nova York. Você tem que perder gordur ...

Este é o melhor nutriente para o seu humor?

Este é o melhor nutriente para o seu humor?

A saúde física pode melhorar o seu humor, mas alimentos como o salmão também podem dar um impulso ao seu cérebro, sugere o USDA. Sempre acreditamos muito em alimentos para terapia, mas agora o Departamento de A agricultura (USDA) também parece estar a bordo: pela primeira vez, em suas Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015, a agência está indo além da saúde física e incluindo quais nutrient ...

Desmascarando Bro Science: Eu realmente preciso confundir meus músculos?

Desmascarando Bro Science: Eu realmente preciso confundir meus músculos?

Mudar o treinamento de força é eficaz, mas não pelos motivos que você pensa Quando comecei a me exercitar, me inscrevi em uma academia que oferecia treinamento pessoal para pequenos grupos. Nós nos encontrávamos três ou quatro vezes por semana, e as sessões de musculação eram alternadas entre dias de alta repetição e baixo peso; dias de baixa repetição e alto peso; e dias normais (em algum lugar n ...

O treino SPOOKY

O treino SPOOKY

Este circuito perfeito para o Halloween trabalha seu corpo inteiro - e vai deixar seus músculos um pouco assustados. Complete o circuito completo de três a seis vezes, realizando cada movimento quantas vezes puder com excelente forma por 30, 45 ou 60 segundos. Descanse por 15, 30 ou 40 segundos entre cada movimento e por um a dois minutos após completar o circuito completo. O número de circuitos q ...